H; modalități de a depăși tristețea sezonieră
Actualizat la 3 august 2020, 06:41
Cu frigul și zilele scurte, sunteți înconjurat de un descurajare generală pe care o puteți combate cu alimentele potrivite și puteți face exerciții în aer liber.
Fenomenul tristeții sau depresie sezonieră este mai frecvent la femei și mai frecvent în zonele aflate mai departe de ecuatorul Pământului, unde zilele sunt mai scurte și vremea este mai gri și mai ploioasă.
A dezechilibru hormonal este de obicei una dintre cauzele acestei „depresii”, în special nivelurile de serotonină și melatonină, modificate de reducerea luminii și dereglarea somnului.
Poate părea ușoară, pentru câteva zile, sau poate fi mai severă și mai durabilă, caz în care este necesară ajutor psihologic.
reglarea sistemelor hormonale iar neurotransmițătorii cerebrali depind, în parte, de dietă; de aceea unele alimente vă pot ajuta să depășiți acest descurajare ușoară sezonieră.
Evitați deficitul de serotonină
serotonina Este un hormon care funcționează ca neurotransmițător și este unul dintre principalii responsabili pentru starea noastră de spirit și că simțim fericirea.
Deficitul său este asociat cu stări de tristețe și depresie, ceea ce putem evita sau trata prin ingerarea anumitor substanțe nutritive care sunt legate de producerea sau inhibarea serotoninei.
Relația dintre triptofan și producerea serotoninei, fiind acest aminoacid un precursor al hormonului menționat, precum și al melatoninei, care este esențială pentru reglarea ciclurilor de somn și trezire.
Alimente care ajută la producerea serotoninei
Dacă urmați un dieta vegana, Obțineți triptofan din cereale integrale, banane, arahide sau leguminoase. În dietă omnivoră ouăle și lactatele sunt principalele surse. Dar doar prin creșterea consumului de triptofan nu vom obține cele mai bune rezultate. Există și alți factori importanți nutriționali și de viață.
9 alimente împotriva depresiei
Nu uitați de antioxidanți și exerciții fizice
O revizuire din 2016 pe acest subiect, publicată în Nutrients, concluzionează că o dietă bogată în triptofan poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției, dar indică și necesitatea păstrează câtevaniveluri adecvate de antioxidanți și activitate fizică pentru stimularea producției de serotonină.
A dietă bogată în fructe și legume (sursa de antioxidanți) și o viață activă sunt, de asemenea, cele mai bune recomandări pentru a avea grijă de nivelul serotoninei, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Guelph (Canadian Journal of Dietetic Practice and Research, 2017).
Această cercetare a evidențiat faptul că un model de alimentație sănătoasă era legat de rate mai mici de depresie, în timp ce o dietă slabă din punct de vedere nutrițional a fost asociată cu rate mai mari de simptome depresive.
5 antioxidanți de bază, probabil, vă lipsesc
Adăugați omega-3 în dieta dumneavoastră
Unul dintre cei mai cercetați nutrienți pentru legătura sa cu starea de spirit este Omega 3, o familie de acizi grași a cărei surse principale de plante sunt semințele de in și nucile.
Există doi acizi grași omega-3 care ne pot ajuta:
- EPA (acid eicosapentaenoic), care mărește eliberarea de serotonină.
- DHA (acid docosahexaenoic), care influențează receptorii acestui hormon, făcându-i mai eficienți.