Micul dejun pentru sportivi începe ziua cu energie - Esneca
De câte ori ai auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? Deși acum se pare că nu este absolut adevărat, există unele cazuri în care este dificil să nu fie de acord. Un exemplu foarte evident este atunci când mergem să facem sport. Practicarea sportului pe stomacul gol poate să nu fie adecvată în funcție de intensitate și durată. Dar, desigur, nici nu vrem să facem sport simțindu-ne greu. Învață profesionist să concepi o dietă axată pe sport cu cursul nostru de nutriție sportivă și continuă să citești. Care ar fi cel mai bun mic dejun pentru sportivi?
Ce să mănânci pentru sport
Dacă vă așteptați la un răspuns simplu la această întrebare, ne pare rău să vă spun că nu există. Cel mai bun mic dejun pentru sport depinde de mai mulți factori, cum ar fi:
- Cerința sportului pe care urmează să îl faci.
- Dacă urmează să te antrenezi sau să concurezi.
- Dacă sunteți în proces de slăbire.
Cu toate acestea, anticipăm că există câteva alimente foarte interesante de mâncat la micul dejun. Să vedem câteva, înainte de a configura diferite mic dejun pentru sport.
Tipuri de alimente și ce contribuie la noi în sport
- Fructe: în ele găsiți carbohidrați, apă, fibre și minerale cu absorbție rapidă. Nu ar trebui să lipsească la micul dejun pentru sportivi!
- Cereale: alegeți-le întregi, deoarece veți profita de toți nutrienții și fibrele lor. Hidrații săi absorbiți lent vă vor menține energizat mai mult timp. Acestea includ pâine, prăjituri și cereale pentru micul dejun. Nu pierdeți din vedere faptul că multe dintre aceste produse au ingrediente dăunătoare, cum ar fi excesul de zahăr. Căutați-i pe cei mai sănătoși și nu vă fie teamă să mâncați o farfurie cu orez sau paste dacă vă place un mic dejun „tradițional”. Important este că se adaptează la pregătirea ta, nu la obiceiurile culturale.
- Produse lactate: dacă le alegeți cu puțină grăsime, veți avea un aport de proteine care nu este prea caloric. Nu sunt esențiale în dieta noastră, deoarece putem obține calciu din multe alte alimente. Dacă aveți nevoie de alternative similare, încercați băutura din soia sau deserturile din soia: acestea vă vor oferi și proteine.
- Ouă și carne slabă: puteți lua și proteine din acest grup în combinațiile de mic dejun.
- Nucile: sunt o sursă de energie excelentă și foarte complete în ceea ce privește nutrienții. Au grăsimi sănătoase, proteine și o cantitate variabilă de carbohidrați, în funcție de tipul de fructe. Fiind foarte dens, foarte puțin este suficient.
- Leguminoase: deși nu este comună în toate țările, în unele este. Ține cont de asta, în cazul în care ți le plac și ți se potrivesc. O modalitate practică de a le consuma, obținând proteine și grăsimi sănătoase, este consumul de arahide, care sunt leguminoase.