Gustări sănătoase - Institutul European de Educație
Pentru a menține o dietă echilibrată, la fel cum nu uităm prânzul sau cina, nu trebuie să uităm masa de după-amiaza. Desigur, trebuie să lăsăm deoparte produsele de patiserie industriale și să pregătim câteva gustări sănătoase și hrănitoare care ne oferă toată energia necesară pentru a încheia ziua cu bine. Mai presus de toate, este foarte important pentru cei mici, întrucât au toată după-amiaza în față, să joace, să facă sport și să se distreze. Vă prezentăm câteva rețete de gustări sănătoase în următoarea postare. Antrenează-te cu cursul dublu al monitorului cafenelei școlii și al clasei și recepției de dimineață .
Importanța gustărilor pentru copii
În cadrul obiceiurilor de viață sănătoase, o dietă variată și echilibrată în timpul copilăriei și adolescenței este de o importanță vitală. Nu trebuie să uităm distribuția energiei împărțită în cinci mese pe zi, inclusiv toate grupurile de alimente și controlul porțiilor și al aportului de calorii. Acest lucru le permite celor mici să aibă o distribuție uniformă pe parcursul a cinci momente ale zilei. Acest lucru scurtează perioadele de post pentru a avea mai puțin pofta de mâncare la următoarea masă și pentru a menține nivelul glicemiei.
Atât micul dejun de la jumătatea dimineții în timpul pauzei, cât și gustarea de la mijlocul după-amiezii după părăsirea orei, ar trebui să reprezinte fiecare 15% din aportul zilnic de energie. Acestea fiind spuse, trebuie să avem în vedere că acestea trebuie să fie alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de vitamine, minerale și proteine. Alimentele care nu ar trebui să lipsească în aceste mese sunt fructele, lactatele și cerealele.
Gustări sănătoase pentru copii
După cum am explicat, atât micul dejun, cât și gustarea sunt mese „de legătură” și ne ajută să ajungem cu mai puțin pofta de mâncare pentru următoarele mese. Din acest motiv, recomandăm reducerea rației, astfel încât să avem suficient pentru a satisface foamea și a furniza energia necesară. Pentru ca copiii să nu se plictisească, variați rețetele gustărilor și alimentele pe care le conțin.
Se rulează cu curcan, avocado și morcov
O idee de gustare distractivă și sănătoasă este rulourile umplute de curcan, avocado și morcov. O modalitate de a-i surprinde pe cei mici este de a lăsa pâinea clasică deoparte și de a opta pentru tortilla integrală de grâu. Rulați-le cu curcan, un cârnat cu conținut scăzut de calorii, avocado și morcov. Adăugați maioneză ușoară sau muștar pentru a le face mai delicioase.
Sandwich Apple, Brie și Arugula
Pentru a pune deoparte sandvișul tradițional cu cârnați, o idee originală și sănătoasă este să pregătești un sandviș cu pâine integrală. Acest sandwich irezistibil cu mere calde, brânză brie și rucola îi va încânta pe cei mici.