Gustări delicioase și cu conținut scăzut de calorii Body Ballet
AstroBallet, noua noastră secțiune în rețele
Obiceiuri de a trăi o vară sănătoasă
Doriți și nu faceți în „Noua normală”
Ora de vară pentru plimbări pe plajă
Prietenia dintre femei, o adevărată comoară
Dior și cursurile ei de balet cu dansatori de la Opera din Paris
Ai încetat să mănânci o gustare cu mult timp în urmă, de frica kilogramelor în plus?
Este o greșeală: toți nutriționiștii recomandă consumul a cinci mese ușoare pe zi, inclusiv o gustare. Lasă-te ispitit de sugestiile noastre de a păcătui după-amiaza fără să pui un gram!
Potrivit nutriționistului Elena Merino, de la centrul Pilates Body & Soul (Mesena, 77. Tel. 91 3839924), „sărind peste mese este cel mai rău lucru pe care îl putem face metabolismului și creierului nostru, deoarece nu numai că încetinim arderea calorii, dar, de asemenea, suntem expuși la amețeli, performanțe mai scăzute și binge-ul tipic de frigider când ajungem acasă ”. Idealul este să mâncăm trei mese importante și să mâncăm două gustări sănătoase la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii pentru a evita foamea și pentru a asigura toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru ”, explică Elena.
Idealul, potrivit Elena Merino, este să profităm de gustare pentru a adăuga substanțe nutritive „stelate” în corpul nostru - precum vitamine, calciu, antioxidanți, oligoelemente sau fibre - fără a adăuga calorii inutile. „Cel mai rău lucru este să oprim foamea pe bază de dulciuri, gustări la mașină, chifle sau orice avem la îndemână atunci când nu putem suporta foamea”, spune nutriționistul. Pentru a vă ajuta să alegeți bine gustarea, am pregătit o mulțime de sugestii sănătoase și delicioase cărora Elena Merino le-a dat „avântul”.
Gustări „rapide”, dar sănătoase
„Una dintre cele mai frecvente probleme pentru cei care lucrează - spune Elena - este că, atunci când se confruntă cu un atac de foame la jumătatea după-amiezii, aceștia recurg de obicei la mașinile tipice de gustare de birou, unde majoritatea produselor sunt bombe calorice cu puține valoare nutritivă ". Din acest motiv, această mică alimentație ne sfătuiește să avem întotdeauna la serviciu o mică „cămară sănătoasă” care poate consta în:
5 motive pentru a lua o gustare
1. Vă asigurați toți substanțele nutritive de care are nevoie cel mai mult corpul dvs. și unul suplimentar de care are nevoie o femeie, precum calciu, fibre, proteine și vitamine.
2. Evitați să mâncați excesiv noaptea și să gustați lucruri calorice și nesănătoase.
3. Îmbunătățești funcționarea metabolismului și, odată cu acesta, arderea caloriilor.
4. Distribuiți substanțele nutritive între mai multe mese și astfel le faceți pe fiecare dintre ele mai ușoare și nu vă este foame niciodată.
5. Vă asigurați energia de care aveți nevoie pentru a efectua fizic și intelectual până seara.
Potrivit nutriționistului Elena Merino, gustarea este esențială pentru copii și femeile însărcinate, deoarece în această perioadă aveți nevoie de nutrienți suplimentari. Care este gustarea ideală? „Un pahar de lapte semi sau degresat + o porție mică de cereale sau nuci. Un sandwich mic de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ton sau mezeluri este, de asemenea, o opțiune bună atunci când există o cheltuială mare de energie.
Acasă, cea mai sănătoasă gustare
„Dacă aveți timp să luați o gustare acasă, puteți prepara cu ușurință gustări delicioase cu conținut scăzut de calorii”, spune Elena Merino. „Cel mai bun lucru este că îți stabilești un timp pentru a lua o gustare - la 2 sau 3 ore după ce ai mâncat - și a evita gustarea toată după-amiaza.” Dacă nu ți-e foame, poți să iei doar un suc, un fruct, un smoothie sau o lactată și să adaugi niște proteine dacă ai nevoie de altceva. Acestea sunt câteva dintre sugestiile lor și ale noastre:
Gustare afară
„Deși a lua o gustare afară este o mare plăcere, nu aruncați toate eforturile peste bord din cauza unei alegeri proaste”, spune nutriționista Elena Merino. „Unele clătite cu cremă, un browni, un shake de ciocolată sau caramel, produse de patiserie sau churros sunt bombe cu calorii”, spune el. „Dacă vrei să te răsfeți, alege prăjituri sau prăjituri de casă, piureuri de fructe, mini sandvișuri cu legume sau ton, ceai ușor sau băuturi răcoritoare și cere zaharină pentru a-l îndulci. „O înghețată scoop fără con este o alegere bună pentru a vă delecta cu o delicatese, deoarece sunt foarte hrănitoare și digestive”, spune Elena. „În orice caz, amintiți-vă că gustarea dvs. va depinde de activitatea zilnică: dacă cheltuiți multă energie, vă puteți permite mai multe capricii; dacă sunteți o persoană sedentară sau ați avut o zi nu prea activă, controlați-vă mai mult ".