Gustarea copiilor, importanța ei și opțiunile sănătoase
Importanța prânzului și a gustării pentru copii
O hrănire variat Da echilibrat în timpul copilăriei și adolescenței Nu implică doar includerea tuturor grupurilor de alimente și în porțiile recomandate, dar este, de asemenea, legată de obiceiurile de viață sănătoase. Dintre acestea din urmă, merită subliniată o distribuție corectă a energiei împărțită în 5 mese pe parcursul zilei.
În acest sens, distribuția aportului zilnic de alimente pe parcursul a cinci momente ale zilei (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină) permite copiilor să aibă o distribuție uniformă a energiei și a nutrienților, scurtând perioadele de timp pe care le duc fără să mănânce, ajungând la următoarea masă cu mai puțin pofta de mâncare, asigurând menținerea nivelului de glucoză din sânge și evitând astfel consumul rezervelor proprii ale organismului și îmbunătățind performanțele lor academice. Cu toate acestea, nu este important doar ca copiii să mănânce gustări, ci este, de asemenea, important să alegeți corect alimentele pe care să le includeți în aceste mese.
Atât prânzul de la mijlocul dimineții, cât și gustarea de la mijlocul după-amiezii trebuie să reprezinte fiecare 15% din aportul de energie total zilnic, dar în mod ideal acele calorii provin din alimente bogate în vitamine, minerale Da proteină, care contribuie la creșterea și menținerea masei musculare. Fructele, lactatele și cerealele nu ar trebui să lipsească în gustare, este, de asemenea, o opțiune bună pentru a completa porțiile zilnice recomandate ale acestor alimente.