Gustarea, aliatul sau inamicul MiradorSalud - VE
Dorințele de schimbare, promisiunile și rezoluțiile de îmbunătățire a calității vieții au caracterizat în mod tradițional începutul fiecărui an. Dacă doriți să slăbiți cât mai repede kilogramele pe care le-ați pus în vacanță, ar putea fi foarte tentant să vă bazați pe una dintre nenumăratele diete de moft care promit o slăbire rapidă și ușoară.
Din păcate, aceste diete miraculoase tind să reducă drastic numărul de calorii zilnice pe care ar trebui să le consumați și să se concentreze pe pierderea în greutate pe termen scurt. Acest tip de dietă este nedurabilă pe termen mediu și lung, prin urmare, cel mai probabil este că veți recâștiga o mare parte din greutate în câteva luni.
Faceți mici modificări, începeți de azi
Încercați să mâncați trei mese pe zi și două gustări.
Obiceiul gustării a fost extrem de demonizat și a fost asociat cu epidemia de supraponderalitate și obezitate care afectează atât adulții, cât și copiii. Multe dintre alimentele care se consumă între mese (gustări), cum ar fi fursecuri, produse de patiserie, croissante, foietaj, prăjituri, înghețată, gogoși, cartofi sau cartofi prăjiți (chipsuri) și ciocolată sunt bogate în grăsimi și zahăr și oferă o cantitate de calorii de care nu avem nevoie, ceea ce face ca aceste tipuri de gustări să fie o amenințare reală pentru sănătatea noastră, precum și consumul de sucuri dulci și sucuri îndulcite cu sirop de porumb (sirop de porumb bogat în fructoză).
Cu toate acestea, putem face gustă un aliat dacă înlocuim acele alimente nesănătoase cu alte alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și nutritive, cum ar fi nucile (nuci, migdale și alune), fursecuri cu cereale integrale conținut scăzut de grăsimi, Popcorn preparate fără grăsime (floricele sau floricele), fructe și legume și iaurt degresat.
Așezați un recipient care conține unele dintre aceste alimente într-un loc vizibil din bucătăria sau sala de mese, astfel încât atât dvs., cât și copiii dvs. să aveți acces ușor la acest tip de gustare. De asemenea, păstrați legumele crude tocate (crudités) la frigider ca morcov, țelină, flori de broccoli, castravete, ridiche, conopidă Da roșii cherry în așa fel încât să poată fi consumate singure sau însoțite de un sos cu conținut scăzut de calorii realizat, de exemplu, pe bază de iaurt degresat.
De asemenea, păstrați la vedere o varietate de fructe, cum ar fi pepene galben, papaya, ananas, piersici, pere, mere, căpșuni sau căpșuni, kiwi, prune, portocale Da mandarine.
Acest tip de gustări sau „gustări” pe lângă faptul că este sănătos și oferă nutrienți precum proteine și grăsimi de bună calitate, carbohidrați complecși, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, reușesc să atenueze foamea între mese și să controleze apetitul. Acest lucru vă permite să reduceți considerabil porțiunile de mâncare din mesele principale, dar cu avantajul că acele calorii care nu au fost ingerate în timpul prânzului sau cinei au fost înlocuite, parțial, în timpul gustării cu alimente de valoare nutritivă ridicată și nu cu „junk food”.
Scopul este de a reduce aportul total de calorii fără a muri de foame.
Avantajele gustărilor
iaurt este laptele care a fost fermentat cu bacterii benefice pentru organism, care aderă la intestin și ajută la echilibrarea și protejarea florei intestinale. Oferă proteine cu valoare nutritivă ridicată, carbohidrați, vitamine și minerale precum calciu, potasiu și magneziu. Este o alternativă excelentă pentru o gustare. Prezentarea „ușoară” fără adaos de zahăr și degresat este cea mai convenabilă alegere, deoarece o porție de 180 g, aproximativ, oferă 77 de calorii.