Guillermo Olcina ne sfătuiește ce dietă să urmăm în aceste zile de închidere

Guillermo Olcina, expert în nutriție la 226ERS, ne oferă câteva sfaturi de bază, astfel încât corpul nostru să rămână sănătos chiar și atunci când suntem acasă

Confruntat cu această situație excepțională motivată de COVID-19, trebuie căutate alternative pentru a minimiza efectele cauzate de detenție, izolare și carantină. Ce se poate face? Ei bine, înfruntați-l din diferite puncte de vedere: dietă, stil de viață, antrenament și suplimente.

guillermo

Este fundamental adaptați aportul caloric la consumul de energie. În aceste cazuri de cheltuieli reduse, aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât în ​​timpul rutinei obișnuite de antrenament pentru a nu crește masa grasă. Din punct de vedere calitativ, glucidele „rapide” (paste, orez, pâine etc.) pot fi reduse la maxim, păstrând leguminoase, fructe și legume. De asemenea, este recomandabil să vă creșteți aportul de proteine ​​pentru a menține masa musculară și, bineînțeles, pentru a evita grăsimile saturate.

  • STIL DE VIATA

Încercați să mențineți o rutină zilnică, aceasta include garantarea unui minim de 8 ore de somn de calitate pentru a putea face față zilei și nevoilor personale și familiale, reducând astfel și stresul.

Trebuie să faceți activitate fizică zilnic, adaptată întotdeauna la nivelul condiției fizice personale, combinând activități aerobice (role, bandă de rulare, eliptice, scări etc.) cu activități de forță (muncă funcțională, lucru cu greutate liberă etc.).