Bărbați; s pentru cină pentru a încheia ziua cu bine; la
Insomnie, digestie slabă, colesterol, constipație. Dacă doriți să remediați anumite condiții, este esențial să monitorizați ultima masă a zilei, care ar trebui să fie potrivită pentru fiecare caz.
De María T. López, farmacist și tehnician în nutriție și dietetică
9 septembrie 2019, 22:02
Măsurați și controlați meniul de la prânz pentru a „nu trece peste bord”, dar sosește cina și cererea dvs. nu mai este aceeași. Unii oameni săriți peste el sau faceți ceva rapid prin oboseală.
Cu toate acestea, faceți bine această ultimă masă este cheia pentru a nu se ingrasa, a se odihni bine si a remedia anumite probleme.
De asemenea, amintiți-vă că, atunci când săriți mesele, metabolismul dvs. devine scăzut și ardeți calorii mai lent. Deci oprește-te rămâneți în greutate și câștigați sănătate cina ta ar trebui să fie:
- Ușoară: Acest lucru va facilita digestia și nu veți avea disconfort la culcare. Nici nu vă va oferi în plus calorii pe care, în acest moment, nu le veți mai arde.
- Complet: Lumina nu înseamnă să aveți salată și iaurt la cină. Trebuie să includă toți nutrienții.
- Și ai grijă de tine: Cina pe care o propunem ajută la atenuarea tulburărilor precum insomnia sau constipația. Alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine.
Dacă aveți digestii grele.
Dacă aveți stomac delicat și totul se simte rău, cu siguranță vă temeți de cină mai mult decât orice altă mâncare. Este logic pentru că la sfârșitul zilei este când observați mai mult disconfort, acumulați gaz și crezi că orice mănânci te va face să te simți rău.
Dar dacă mănânci ceea ce este bine pentru stomacul tău veți atenua aceste simptome și veți preveni greutatea sau arsurile la stomac te trezesc noaptea.
Acesta este modul în care îl rezolvați:
Primul
- Cartofi prăjiți cu ierburi fine: Cartofii prăjiți sunt foarte ușor de digerat, nu oferă prea multe calorii și adaugă porția necesară de carbohidrați complecși pentru o cină echilibrată. În plus, acest amestec de ierburi aromate (arpagic, pătrunjel, chervil și tarhon) stimulează secreția sucurilor gastrice și facilitează munca stomacului.
Al doilea
- Piept de pui la grătar cu lăstari de salată și papaya: Această carne este una dintre cele mai sănătoase pentru bogăția sa în proteine și vitamine B, conținutul redus de grăsimi și buna digestibilitate. În ceea ce privește acompaniamentul, salata verde are enzime care facilitează digestia, iar papaya oferă papaină, o altă enzimă care ajută la descompunerea proteinelor.
Pentru desert
- Cremă de mango cu iaurt degresat: Iaurtul este un balsam pentru stomac, deoarece, atunci când este fermentat, nutrienții săi sunt predigerați. De asemenea, echilibrează ora intestinală, făcându-l perfect pentru a combate digestia slabă. Mango este ușor și adaugă fibre desertului.
Dacă aveți probleme cu somnul.
Ești încet să adormi? Te trezești în zori cu stomacul greu sau flămând?