Grupa 2 de lucru; # x3D; I de lourdesma02 pe Genial

DISTRIBUIREA EXERCIȚIILOR

· Încălzire: - Alergare continuă - Încălzire generală · Împărțirea în echipe (aceleași echipe ca și rolul): Discuție de către doctor Fartlek Exerciții de forță · O altă serie de 3 exerciții cu același echipament: Exerciții curate Exerciții de cauciuc Exerciții în perechi

FIECARE ECHIPĂ VA ACTIVA EXERCICIUL, FĂCÂND CELE TREI EXERCIȚII DIFERITE FIECARE GRUP.

· FUNCȚIONARE CONTINUĂ (4 MINUTE) Deși alergarea înainte de încălzire tinde să provoace îndoieli, este la fel sau mai bine decât să o faci invers, deoarece servește ca încălzire și activează și pregătește corpul. Indiferent de grup, au alergat în jurul celor două piste, într-un ritm mediu. · ÎNCĂLZIRE GENERALĂ (4 MINUTE) Se formează un cerc cu antrenorul în centru și se repetă exercițiile oferite de ea. Printre aceste exerciții se numără mișcarea: gleznelor, genunchilor, șoldurilor, brațelor, umerilor și gâtului (similar cu încălzirea zilnică a orelor de educație fizică).

DISCUȚIA MEDICULUI

Deja separat prin grupuri, unul câte unul primește discuția de la medic, care vorbește despre una dintre cele mai extreme 2 diete: - Dieta Dukan: în ea vorbește despre cele 4 faze care o compun și, în interiorul acestora, alimentele autorizate, durata, greutatea estimată a fi pierdută, activitatea fizică și cantitatea de tărâțe de ovăz (lingură/zi) .- Dieta lunară: Datorită numelui său, constă în post de 26 de ore (1 zi și 2 ore) ), în funcție de schimbarea fazelor Lunii. Acest lucru este similar cu caracteristicile dietei anterioare.

DURATA: 8 MINUTE

Acest exercițiu a fost efectuat de arbitru. Constă din împărțirea jumătății de cale, într-un triunghi, indicat prin trei conuri. De la o parte la alta, în timpul triunghiului, intensitatea alergării este variată. Alergarea la intensitate maximă, alergarea la intensitate medie și jogging-ul (intensitate scăzută) sunt folosite. Cu acest exercițiu se obțin beneficii precum pierderea grăsimii corporale, îmbunătățirea capacității cardio-respiratorii și capacitatea aerobă și anaerobă.

DURATA: 8 MINUTE

EXERCIȚII DE FORȚĂ

Au fost comandați de antrenorul fizic și de antrenor. Exercițiile de forță au constat din 1 sau 2 serii (în funcție de ritmul grupului), cu o perioadă de odihnă între una și cealaltă de un minut. Fiecare serie avea: - Push-up-uri Sit-up-uri Ridicați și coborâți peretele cu fiecare picior - Flotări combinate, adică cu genunchii am încercat să ajungem la cotul opus (imaginea 2) - Triceps (imaginea 1) Fiecare exercițiu a fost repetat de 15 ori, dar s-a schimbat în funcție de capacitățile fizice ale fiecăruia.

DURATA: 8 MINUTE

EXERCIȚII DE ÎNCĂRCARE

După ce fiecare grup a terminat de făcut cele 3 exerciții din prima „rundă”, a doua începe cu alte trei. Unul dintre acestea sunt exercițiile de curățare, de care arbitrul era însărcinat. Materialele folosite au fost greutățile și mingile medicinale. Exerciții cu mingi medicinale sau greutăți: -Squats, prinderea mingii cu mâna la înălțimea taliei (imaginile 1 și 2) .- Squats egali cu precedentul dar la final, ridicând brațele până la înălțimea capului. Apoi au continuat cu următoarea ghemuit, sau pentru cei care au putut, înainte de aceasta au coborât mingea la pământ și au început din nou. De asemenea, cei care nu au putut face pur și simplu un fel de „scândură” cu acestea.Fiecare exercițiu a fost repetat în funcție de limitele fiecărei persoane.