Greutățile pot beneficia de eforturile de slăbire și de îmbătrânire inversă
Pe măsură ce starea dvs. de fitness progresează, asigurați-vă că faceți fiecare exercițiu până când muschiul dvs. este complet obosit, până la punctul că este dificil să faceți ultima repetiție.
Reglați cantitatea de greutate pe care o utilizați pentru fiecare exercițiu, în funcție de mușchii pe care îi exercitați. Mușchii mai mari, cum ar fi coapsele, pieptul și partea superioară a spatelui sunt mai puternici și vor necesita o greutate mai mare. Mușchii mai mici, cum ar fi umerii și brațele, necesită o greutate mai mică.
Sporiți-vă antrenamentul de forță cu tehnici super-lente
După cum am menționat, atunci când vă încetiniți mișcările, aceasta activează automat intensitatea. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea super-lentă vă forțează mușchiul să acceseze numărul maxim de punți încrucișate între filamentele proteice care produc mișcare în mușchi.
Aveți nevoie doar de aproximativ 12 până la 15 minute de antrenament de forță super-lentă o dată pe săptămână pentru a obține aceeași producție de HGH comparativ cu 20 de minute de sprinting cu Peak Fitness, motiv pentru care experții în fitness, precum Dr. Doug McGuff, sunt susținătorii pasionați ai acestei tehnici.
Puteți face tehnica super-lentă cu gantere, mașini de rezistență, exerciții de greutate corporală sau benzi de rezistență. Cheia antrenamentului super-lent este să vă asigurați că vă obosiți complet mușchii.
Deci, obiectivul dvs. este să folosiți suficientă greutate încât să aveți dificultăți în a face 12 repetări, dar nu atât de greu încât să nu puteți finaliza cel puțin patru. În mod ideal, ar trebui să faceți aproximativ șapte până la opt repetări.
Intensitatea ridicată reduce frecvența
Când intensitatea este mare, puteți reduce frecvența sesiunilor de antrenament de forță. Ca regulă generală, nu faceți mai mult de două dintre aceste seturi de exerciții pe săptămână la început. Trebuie să vă recuperați și să reparați între fiecare sesiune de intensitate ridicată. De asemenea, nu exercitați întotdeauna aceleași grupe musculare.