Greutăți exerciții cu gantere pierde în greutate pierde în greutate ton Vogue Spania
Contrar a ceea ce crede toată lumea, te ajută să slăbești. Demonstrăm miturile vorbind cu trei experți
Este un clasic, în mijlocul unei conversații despre fitness cu prietenii, auzind fraza care susține că ridicarea greutăților crește volumul corpului. O afirmație larg răspândită care provoacă consecința respingerea celor care doresc să obțină o siluetă mai subțire și mai stilizată. Eroare. „Oricât ne imaginăm că greutățile nu sunt pentru slăbit, ne înșelăm foarte mult, capacitatea antrenamentului cu greutăți de a reduce procentul de grăsime corporală este subestimată. Dacă îndrăznești să iei barele și ganterele, vei vedea cum te vor surprinde rezultatele ”, explică el. Alicia Álvarez, membru al echipei tehnice a GO se potrivesc centrelor sportive.
Deși ganterele au fost întotdeauna luate în considerare cel mai bun instrument de ton, este acum când relevanța fitnessului și febra nouă pentru discipline mai puțin frecvente - cum ar fi C Rossfit și Bodypump - salvează-i din uitare pentru a realiza o siluetă perfectă alungând anumite mituri. „Prin greutăți îți poți tonifica întregul corp și, de asemenea, ne va ajuta să slăbim, mai ales dacă lucrăm grupe musculare mari: cvadriceps, hamstrings, glutes, lat, piept și abdomen ", sfătuiește expertul din GO fit.
DE CE
Pentru scepticii care încă au nevoie de motive convingătoare - niciodată mai bine spus - și nu sunt convinși de această teorie, Alicia are o explicație: " a face greutăți accelerează rata metabolică, deoarece este o activitate care consumă multe calorii și cheltuie glicogen –O polizaharidă a rezervei de energie–, astfel încât organismul să fie forțat să folosească rezervele de hidrați. Prin urmare, Dacă mâncați o dietă adecvată cheltuielilor pe care le faceți în antrenamente, puteți intra într-o stare de deficit caloric „Acest lucru nu înseamnă că greutățile nu contribuie.” puterea musculară, tonifierea și volumul mai rapid decât orice altă metodă antrenament ", în calitate de José María Esteve, managerul clubului Caroli Health Club Valencia The Westin.
Mai mult decât atât, se rup cu toate convingerile false care laudă munca cardiovasculară clasică - alergare, ciclism, dans, aerobic. - în fața greutăților, Juan Ruíz López, directorul Centrul de instruire personală Juan Ruiz López, dezvăluie puterea acestuia din urmă cu privire la toate cele de mai sus. " Cu greutățile putem obține rezultate mai bune decât să facem cardio pe termen lung, unde vom stagna mai ușor. Cu greutăți, cu condiția ca cu o greutate specifică să ne fie ușor să efectuăm exercițiul, le putem crește greutatea și putem continua să progresăm ", explică el. Și, după cum subliniază expertul," cu cardio va veni un moment în care nu vom putea face mai mult timp din lipsă de timp (merită redundanța) în afară de faptul că, înainte de același stimul, corpul tinde să devină mai eficient și să consume mai puține calorii ".
Dar Să încercăm să nu clasificăm niciunul dintre aceste antrenamente ca fiind mai bune și/sau mai rele, ci să aflăm cel mai bun mod de a le integra în aceeași rutină de exerciții pentru a obține mixul perfect. După cum subliniază Alicia Álvarez, din GO se potrivesc centrelor sportive, " dacă scopul nostru este să tonifiez și să slăbim, munca la sala de sport se va baza în principal pe antrenamentul de circuit, fiind ideal pentru a combina exerciții aerobe și aerobe în aceeași sesiune, făcând întotdeauna mai întâi o încălzire specifică, o masă de greutate și terminând cu muncă cardiovasculară ".