Greutate vs masă musculară; ce; este m; Este important atunci când slăbești Blog
Categorii
Postări recente
Te gândești să faci rezoluții drastice de dietă? Mai bine faceți modificări dietetice
10 rezoluții pentru un An Nou mai sănătos
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Greutate vs masă musculară: ceea ce este mai important atunci când vine vorba de slăbit?
Greutatea ta are mult de-a face cu cantitatea de grăsime și de masă musculară pe care o ai în corp. În loc să ne concentrăm asupra numărului perfect, să analizăm conținutul.
Săptămâna trecută am fost la magazin când o femeie m-a întrebat despre greutatea mea. Am fost surprins când răspunsul lui a fost „oh, asta e mult pentru cineva de mărimea ta”. Răspunsul meu rapid a fost „masa musculară depășește grăsimea”, dar a trebuit să îmi confirm rapid răspunsul, deoarece a fost și el greșit. Un kilogram de masă musculară cântărește exact la fel ca un kilogram de grăsime; cu toate acestea, mușchii ocupă mai mult spațiu în corp în comparație cu grăsimea. Datorită aspectului meu subțire, greutatea mea era mult mai mare decât ceea ce ea se aștepta să audă. Corpul meu este alcătuit din multă masă musculară și un procent relativ mic de grăsime.
M-am întrebat de ce m-am simțit rău în legătură cu greutatea mea răspunzând la această întrebare. Mă întreb dacă alți oameni simt la fel când sunt întrebați cât cântăresc. Mi se pare că suntem influențați mult de ceea ce cred alți oameni, inclusiv social media. Se pare că ne conving că greutatea mai mică este sănătoasă pentru noi. Aceasta înseamnă că, dacă greutatea ta este mai mică, ești mai sănătos. Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Sănătatea și bunăstarea nu pot fi măsurate pur și simplu prin numărul de pe scară.
Acest lucru m-a determinat să-i întreb pe unii dintre prietenii mei despre relația lor cu scara. Bănuiala mea era corectă, femeile se simt mai fericite atunci când numărul de pe scară este mai mic. Unele femei recunosc, de asemenea, că, în ciuda faptului că au o „greutate sănătoasă”, sunt fericite dacă continuă să slăbească. Pe de altă parte, bărbații par mai puțin preocupați de greutatea lor și mai concentrați asupra modului în care se simt. Mulți recunosc că folosesc o centură și, în funcție de cât de strâns se simte, determină dacă planul lor de slăbire funcționează.
Întrebarea oamenilor despre greutatea lor și despre modul în care se simt m-a determinat să clarific lucrurile. Greutatea este doar un număr și nu înseamnă prea mult.
Concentrarea pe construirea masei musculare poate fi foarte utilă din mai multe motive. Încercarea de a dezvolta procentul de masă musculară vă poate ajuta să reduceți importanța scalei, să vă construiți puterea și, mai mult decât probabil, veți fi într-o stare fizică mai bună decât simpla simplitate. Pentru mulți oameni, realizarea faptului că scopul este să se simtă sănătos și să arate bine îi poate ajuta să încorporeze o rutină de exerciții în viața lor. Mereu cred că este mai bine ca oamenii să se distreze cu exerciții decât să refuze să mănânce anumite alimente din cauza unei diete prea stricte.
Evitați să vă simțiți trist când vedeți cântarul
Simțirea descurajată este ceva ce vrem cu toții să evităm în drumul către o viață activă și sănătoasă. Gândurile negative pot fi foarte descurajante. De asemenea, am constatat că atunci când cineva cântărește constant cântarul, își poate schimba focalizarea înainte ca organismul să aibă șansa de a răspunde sau de a se adapta la noile obiceiuri sănătoase.
NU vă opriți în drumul către o viață sănătoasă
Oprirea deoarece nu vă place numărul pe care îl vedeți pe scară nu ar trebui să fie niciodată o opțiune. Este vorba despre cunoașterea corpului. Este important să ai o atitudine pozitivă pentru a cunoaște corpul. Dacă vă monitorizați rezultatele și nu depinde de numărul care apare pe scară, vă va crește motivația de a continua.
Aduceți modificări stilului dvs. de viață în loc să căutați soluții rapide
Menținerea unei compoziții corporale sănătoase necesită o abordare totală a stilului de viață. Aceasta include nutriție echilibrată, activitate fizică regulată (rezistență, forță, flexibilitate) și gestionarea stresului. Ține cont de aceste trei categorii atunci când îți alegi obiectivele de sănătate. Este important să înțelegem că exercițiile fizice nu pot fi folosite ca înlocuitor pentru o dietă slabă. Este nevoie de multă activitate fizică pentru a arde suficiente calorii și a pierde în greutate. Și cookie-urile nu sunt o opțiune sănătoasă pentru gestionarea stresului. Găsiți timpul pentru a vă echilibra viața, precum și pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Scopul exercițiilor fizice atunci când încercați să schimbați compoziția corpului este de a reduce pierderea masei musculare care este de obicei asociată cu pierderea în greutate. Nu vrei să pierzi masa musculară slabă. Exercitarea pentru a construi mușchi și a mânca o dietă echilibrată bogată în proteine vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.