Greutate sănătoasă cu alimentația conștientă sau alimentația conștientă

De ce nu funcționează dietele pentru mine?

Există o alternativă la dietă pentru a avea grijă de mine?

Este posibil să ieșiți din cercul necontrolat al dietei?

Acestea sunt câteva dintre întrebările pe care oamenii care vin din curiozitate la atelierele și cursurile mele Mindful Eating îmi cer să descopăr cum să aibă grijă de ei înșiși fără a fi nevoie să recurg la restricția majorității dietelor de slăbit.

Fie că te lupți cu greutatea ta de ani de zile, fie că crezi că acum mai ai doar câteva quilitos, cu siguranță vei ști ceva despre cea mai recentă dietă de modă, vei recâștiga greutatea pierdută, o gustare chiar dacă nu ți-e foame, mănâncă-l aproape fără să-ți dai seama, amână să ai grijă de tine până luni, sau la sfârșitul verii etc ... Toate acestea sunt câteva dintre consecințele dietelor de slăbit, care îi determină pe oameni să renunțe la îngrijirea lor pentru că au învățat inconștient că această cale nu este soluția.

Dacă te simți identificat cu oricare dintre aceste probleme, vei fi interesat să afli asta Mâncarea conștientă vă poate oferi o alternativă pentru a atenua acel disconfort în jurul greutății și al mâncării.

Alimentația conștientă sau alimentația conștientă este propusă ca o abordare radical diferită de cea a dietelor de slăbit și a consecințelor acestora, în care accentul principal este să nu mai numărați calorii sau să monitorizați greutatea și să începeți să promovați pierderea în greutate. bunăstarea și îngrijirea de sine mai presus de toate.

Dietele vs. Mâncarea conștientă

Dacă totuși sunteți tentați să urmați o dietă de slăbit în acest moment în vară, vă voi spune că cercetarea este clară: veți avea șanse mari să ajungeți să vă recâștigați orice greutate pierdută și veți De asemenea, puneți-vă în pericol să dezvoltați o tulburare de alimentație, cum ar fi binge.

Pe de altă parte, practicile de alimentație conștientă promovează că o relație sănătoasă și armonioasă cu mâncarea este posibilă fără a fi nevoie să recurgă la restricții sau control.

Dintr-o dietă conștientă, conceptul de sănătate depășește cu mult greutatea și se concentrează pe promovarea bunăstării fizice și psihologice a oamenilor și a îngrijirii pe termen lung.

Printre multiplele sale Beneficii se găsesc reciproc:

scăderea alimentației emoționale și necontrolate
reducând în mod natural porțiile de alimente și densitatea lor calorică
și o mai bună bunăstare fizică și emoțională

Ce este să mănânci atent?

Una dintre cheile pentru alimentația conștientă este să vă reconectați cu semnalele interne ale corpului de foame, plenitudine și satisfacție și să decideți în funcție de aceasta când să începeți și când să încetați să mâncați.

Această reconectare ne ajută să răspundem nevoilor nutriționale reale ale corpului nostru, în loc să o facem pe baza semnalelor externe, cum ar fi programele, dimensiunea plăcii etc.

Mâncarea conștientă ne invită, de asemenea, să ne conectăm cu ceea ce simt simțurile noastre atunci când mâncăm.

De cele mai multe ori, mâncăm repede și fără să fim atenți, în modul pilot automat și când ne dăm seama că am terminat farfuria și cu siguranță ne simțim prea plini.

Mâncarea atentă ne va ajuta să ne bucurăm mai mult de mâncarea noastră și, în același timp, să ne simțim mai mulțumiți de o cantitate mai mică.

O altă cheie a alimentației conștiente este învățarea de a diferenția foamea fizică de foamea emoțională.

Când începem să-l exersăm, învățăm să ne întrebăm dacă ceea ce simțim este foame sau este o altă emoție pe care o confundăm cu foamea, cum ar fi plictiseala, stresul, anxietatea, frica etc...

Mâncarea este o sursă de plăcere imediată și, de multe ori, mâncarea devine o strategie pentru a calma multe dintre emoțiile care în zilele noastre ne provoacă disconfort.

Prin aplicarea Mâncării Conștiente, vom învăța să diferențiem diferitele tipuri de foame (emoțională, senzorială, stomacală, mentală ...) și în același timp vom ști cum să oferim răspunsuri diferite la acel disconfort care nu mănâncă.

Mulți oameni se vor întreba apoi dacă este posibil să slăbești dacă mănânci conștient. Cercetările afirmă că da, dar este foarte important să clarificăm faptul că alimentația atentă nu se concentrează pe greutate, ci pe bunăstare, așa cum am explicat deja, și pierderea în greutate este una dintre posibilele consecințe ale cultivării acelei sănătăți.