Greutate mai mică, m; echilibrul
O plimbare de două minute în fiecare oră. Este ceea ce aveți nevoie pentru a reduce unele probleme de sănătate și pentru a vă crește energia
15 mai 2016, ora 14:56
Experții spun că idealul este să desfășoare o activitate fizică moderată (de exemplu, mersul pe jos) timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână sau, ceea ce este același lucru, aproximativ 20 de minute în fiecare zi. În acest fel, reduceți riscul de obezitate, diabet și alte boli cronice. Și în cazul în care suferiți deja de ele, veți evita sperieturi mai mari.
Putin mai repede. Cu toate acestea, un studiu de la Universitățile din Utah și Colorado ne oferă o viziune diferită: a face o activitate mai intensă timp de două minute în fiecare oră beneficiază și de sănătate. Dacă nu aveți prea mult timp, înscrieți-vă la acest alt mod de a merge. Faceți plimbări foarte scurte, dar într-un ritm rapid. În scurt timp veți observa că sunteți mai agili, că vă scade atacurile de foame, că starea voastră de spirit crește și că tendința dvs. de a câștiga kilograme a fost spartă.
Te face mai creativ și te ajută să rezolvi problemele
Mersul zilnic te ajută să câștigi seninătate, care se transmite în cel mai apropiat mediu. Când ceva te îngrijorează noapte și zi sau nu știi cum să rezolvi o anumită situație - care te privește pe tine sau pe cei apropiați - mergi la plimbare. Potrivit unui studiu realizat de universitățile americane din Stanford și Santa Clara, oamenii devin deosebit de creativi dacă mergem pe jos.
Asociți idei. Este foarte probabil ca atunci când ai mers câteva minute, mintea ta să înceteze să se mai gândească la problema care te copleșește ... și că, la scurt timp după aceea, vei concepe o posibilă ieșire. Acesta este modul în care funcționează neuronii, când stresul poate, se blochează, dar dacă le oferiți instrumentele potrivite - și în acest caz mersul se datorează faptului că permite asocierea ideilor - funcționează mult mai eficient.
Avantajele care durează. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, beneficiul mersului pe jos se menține. Și cel mai bun mod de a vă ajuta să vă ușurați grijile este să o faceți zilnic. Veți avea la îndemână un capital inepuizabil de creativitate.
Îmbunătățiți circulația: ușurați picioarele grele
Mulți oameni simt arsuri și dureri, mersul pe jos poate pune capăt acestor disconforturi.
Mai eficient decât un „stent” (Un dispozitiv plasat în vena pentru a îmbunătăți circulația atunci când a eșuat), așa au făcut experții - în special cercetătorii de la Universitatea din Minnesota - care au determinat beneficiile mersului pe jos. Și este că, așa cum afirmă ei, a face acest lucru atunci când există deja o boală poate evita trecerea prin sala de operație. Acest lucru a fost verificat la pacienții care suferă de boli arteriale periferice, o afecțiune circulatorie care afectează aproape un milion de spanioli și se caracterizează prin oboseală, crampe sau durere la nivelul mușchilor picioarelor (care sunt atât de intense încât împiedică mersul în continuare).
Deși la început Costă puțin, mersul pe jos îmbunătățește fluxul sanguin și permite deschiderea structurilor care până atunci împiedicau trecerea sângelui. Funcționează atât mersul pe jos (de preferință într-un mediu natural), cât și pe banda de alergat.
Făcând plimbări rapide depășește depresia minoră
De îndată ce poți, îndepărtează-te de străzi și mașini și mergi pe un drum de pământ, printr-o grădină mică ... Studiile spun că ceva atât de simplu te poate împiedica să cazi într-o depresiune.