Greutate gratuită vs.

În acest articol, vom vorbi despre diferențele dintre efectuarea exercițiilor cu greutate liberă sau cu mașinile. De asemenea, vom ști, caz în care este necesar să le folosim pe fiecare și beneficiile sale. În cele din urmă, vă vom arăta cum puteți amesteca ambele, pentru a profita la maximum de rutina de antrenament.

Efectuarea de exerciții cu greutate liberă înseamnă utilizarea greutăților, fie că sunt gantere, bare sau exerciții de greutate corporală. Se numește greutate liberă, deoarece în aceste exerciții vă puteți mișca "liber", fără un model fix de mișcare. Exemple sunt ghemuit, deadlift, chin-up sau presa militară.

Pe de altă parte, mașinile au un model de mișcare definit, astfel încât exercițiile sunt executate, în funcție de proiectarea fiecărei mașini.

Va trebui să știi bine cum să le alegi pe fiecare, pentru a putea profita la maximum de ambele.

Acum, veți cunoaște beneficiile fiecăruia și cum să le folosiți în rutina de antrenament.

Beneficii gratuite de greutate

Poate suporta o cantitate mai mare de greutate. Mișcările cu halteră și barbell sunt cele care pot fi „încărcate” cel mai mult. Și, după cum știți bine, cu cât este mai mare forța, cu atât este mai mare supraîncărcarea progresivă, prin urmare, cu atât mai mult mușchi.
Mușchii stabilizatori și tendoanele sunt mai bine întăriți.
Ele formează „baza”, astfel încât această forță obținută este apoi transferată la exerciții mai specifice.

Beneficiile mașinii

Sunt mai siguri.
Nu necesită multă tehnică. Sunt ideale pentru începători.
Sunt ideale pentru atunci când nu doriți să vă supraîncărcați coloana vertebrală. Cum se fac ghemuituri pe mașina Smith, în loc de greutăți libere.
Tensiunea din mușchi este aceeași pe toată durata mișcării, spre deosebire de greutatea liberă. Acesta din urmă are puncte de stres mai mari și mai mici, în timp ce în mașină este constant. Acest lucru ar putea însemna o eficiență mai mare la antrenament.

Cum să profitați de fiecare

Acum, să trecem la ceea ce este important. Cum profităm de fiecare? Răspunsul este foarte simplu: depinde care sunt obiectivele tale.

Folosiți mai mult greutatea gratuită atunci când:

Ai un nivel scăzut de masă musculară și trebuie să te îngrași mai eficient.
Te afli în perioada de „volum” (când vrei doar să câștigi masa musculară).
Vrei să ai mai multă putere. Mișcările multi-articulațiilor în care se deplasează mai multă greutate pot fi efectuate și cu mașinile. Diferența este că tendoanele tale sunt întărite atunci când faci greutăți libere, deoarece acestea trebuie să-ți stabilizeze articulațiile. Tendoanele mai puternice, se traduce printr-o greutate mai mare în timp.
Aveți mușchi asimetrici. Aici s-ar putea crede că mașinile sunt mai eficiente, dar realitatea este că cele mai multe dintre acestea nu funcționează unilateral, deci ar fi mai bine să folosiți gantere, pentru a obține același stimul pe ambele părți.

Dacă singurul dvs. obiectiv este să câștigați masa musculară pe tot corpul și să câștigați mai multă forță, ar trebui să vă concentrați mai mult pe greutatea liberă.

Utilizați mașini mai mult atunci când:

Vrei să concentrezi tensiunea pe o anumită zonă a corpului. De exemplu, când faceți o mașină de presat pe piept, puteți utiliza o priză mai îngustă, cu coatele ușor afară, pentru a concentra mai multă tensiune pe interiorul pieptului. Acest lucru este mai ușor la mașină, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stabilizarea greutății.
Prezentați orice disconfort care ar putea fi agravat de sarcina excesivă. Dintre cele de mai sus, există cazuri foarte frecvente, cum ar fi durerea coloanei vertebrale pentru genuflexiuni. Utilizarea unei mașini de forjat, presă de picioare sau mașină de spart poate ameliora enorm durerile de spate, fără a sacrifica sarcina de pe mușchi. O altă problemă tipică este durerea de umăr cu ajutorul bancului tradițional, trecerea la o mașină poate ameliora foarte mult sarcina pe mușchii stabilizatori ai umărului.