Greselile care pot sabota o dieta sanatoasa tikitakas
Excluderea alimentelor greșite și respectarea unor planuri alimentare prea restrictive pot face mai mult rău decât bine. O explicăm.
Indiferent dacă ați ales un plan alimentar pentru a slăbi sau pentru a aborda o problemă de sănătate (de exemplu, o dietă cu conținut scăzut de sare pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale), este important să înțelegeți lucrurile mici care vă pot induce în eroare atunci când este vorba de urmarea acestuia . Chiar unii nutriționiști scârțâie cuvântul dietă și preferă să vorbească despre schimbarea obiceiurilor nutriționale.
O dietă excesiv de restrictivă
Este greu să rămâi cu diete care necesită excluderea alimentelor într-un mod nerealist. De exemplu, dacă promiți să nu mai mănânci niciodată un alt dulce, poți să cedezi poftelor mai repede decât ți-ai fi imaginat dacă te-ai fi răsfățat din când în când cu o plăcere rezonabilă. A fi restrictiv nu este durabil. Trebuie să te gândești pe termen lung și, mai presus de toate, în planurile de masă care creează o aderență corectă. Dacă nu, eșecul este asigurat.
Cu excepția alimentelor greșite
Ce te îngrașă nucile sau somonul deoarece au grăsime? Dar sunt cele mai sănătoase grăsimi! Da, ar trebui să evitați grăsimile trans artificiale (care se găsesc în alimentele ambalate, să creșteți colesterolul LDL „rău” și trigliceridele și să reduceți colesterolul HDL „bun”), să limitați grăsimile saturate (care se găsesc în alimente precum untul și carnea roșie) și să vă țineți departe de procesate sau alimente ambalate (care sunt în general bogate în sare, zahăr și grăsimi trans). Dar nu uitați niciodată avocado, uleiul de măsline. deoarece deși sunt alimente bogate în grăsimi, acestea au o valoare nutrițională incredibilă.