Greșeli în mărimea porțiilor de mâncare pe care ar trebui să le evitați - Mai bine cu sănătatea
Crezi că faci o treabă bună cu dieta ta? Știați că alimentele ușoare sunt puțin recomandate într-o dietă sănătoasă? Avem tendința să credem că mâncarea Ușoară sunt mai tolerabile în dieta noastră astfel încât să le putem abuza. Trebuie să vă amintiți că este important să țineți cont de mărimea porțiunii.
Nimic în exces nu este bun și asta include și acele alimente pe care le considerăm inofensive. De exemplu, dacă abuzați de legume sau alte alimente, a priori, inofensive, va fi totuși o greșeală gravă. Trebuie să ai grijă de mărimea porțiunii din toată mâncarea pe care o mănânci.
De ce este atât de importantă dimensiunea de servire?
De ce este atât de importantă dimensiunea de servire? O porție este cantitatea de alimente pe care o consumăm în timpul unei mese sau gustări. Este foarte important să ții cont de mărimea porțiunii, deoarece fără aceste informații putem mânca mai mult (sau mai puțin). Acest lucru va afecta consumul de substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a corpului nostru. Cei care caută să slăbească sunt cei mai er rores comite la calcularea mărimea porțiunii.
Cele mai frecvente greșeli la măsurarea dimensiunilor porțiilor
Urmezi toate sfaturile pentru o dietă sănătoasă? Este foarte bine, dar ar trebui să știți că nu este totul. mărimea porțiunii este un factor determinant pentru a vă menține sănătatea și silueta.
Cerealele
Este recomandabil să consumați de la ¾ cană la 1 cană. Cu toate acestea, este foarte obișnuit să ne servim cerealele în castron fără să le măsurăm mai întâi. Când facem acest lucru, este ușor să ne consumăm și să consumăm 2 porții de cereale sau mai mult. Ca să nu mai vorbim când repetăm. La sfârșitul mesei, ajungem să mâncăm 3-4 porții fără să ne dăm seama. Este recomandat măsurați porția înainte de servire și evita cerealele concepute pentru copii, deoarece conțin o mulțime de zaharuri.
Piept de pui
Proteina slabă este sănătoasă dacă nu o consumăm în cantități mari. Lucrul corect este să mănânci între 3 și 4 uncii (85 până la 115 g). Rețineți că un piept de pui normal ar putea avea dimensiunea a 2 sau 3 porții.
Burger
Ești unul dintre cei care se răsfățează ocazional cu un burger pentru că îl consideri o porție adecvată de carne de vită? Ar trebui să știți că aceasta este o greșeală obișnuită. O porție de carne de vită nu trebuie să depășească 85 de grame, aproximativ, dar majoritatea hamburgerilor servite în restaurante tind să fie de 150 până la 225 de grame. Acest lucru ne determină să consumăm până la dublul caloriilor .
Cafea cu smântână
Credeți că schimbarea unui mic dejun supraîncărcat cu unul ușor însoțit de o ceașcă de cafea este cea mai bună idee? Este posibil să aveți dreptate, atâta timp cât nu exagerați cu dimensiunea porțiilor de cremă. Se recomandă consumul a maxim o lingură pe zi. Acest lucru poate părea prea puțin pentru dvs., dar nu uitați că majoritatea cremelor comerciale conțin: