Faceți scânduri frontale și laterale pentru a întări abdomenul
Cu privire la modul în care un fier de călcat (bine făcut) vă poate face abdomenul foarte, foarte ferm
Editorial „Breaking brands”, Vogue Spania, iulie 2012.
„De când mama mea, în vârstă de cincizeci de ani, mi-a spus că ceea ce îi întărea cu adevărat abdomenul era să fac scânduri, mi-am propus să le fac în fiecare zi, chiar și atunci când nu merg la sală.” Această frază, rostită de partenerul meu Marina Valera, editor de frumusețe al Vogue.es, rezumă perfect eficacitatea acestui exercițiu (Ca să nu mai vorbim de capacitatea de motivare a fiecăruia dintre cuvintele care îl compun. Pentru că, după ce le-am auzit, vreau să fac și farfurii în fiecare zi). Deși această frază rezumă doar o percepție vizuală - nu există o dovadă mai bună a eficacității sale decât observarea rezultatelor? -, există mulți experți care confirmă cuvintele înțelepte ale mamei Marina. „Dacă ar fi să aleg o mișcare care te ajută să-ți întărești nucleul (miezul) a corpului, unde se nasc toate mișcările, acesta ar fi fierul ", el a pretins Fernando Sartorius într-una din a lui provocări pentru Vogue.
Dar el nu este singurul care laudă beneficiile acestui exercițiu. "In opinia mea scândurile ar trebui să înlocuiască practic croșetele tradiționale. Tendința este de a utiliza din ce în ce mai puțin abdominale tradiționale, deoarece acestea pot fi dăunătoare pentru partea inferioară a spatelui. Lucrarea plăcilor în diferite poziții pare mult mai potrivită ”, explică el Angel Merchán (@angelmerchanhwm), antrenor personal și director al Home Wellness Madrid, care insistă asupra faptului că abdominalele clasice ajută la întărirea abdomenului, dar nu sunt deosebit de funcționale, deoarece ceea ce se caută în zona centrală este să genereze stabilitate și nu mișcare, ceea ce se întâmplă cu adevărat abs clasic.
Pentru a evalua în continuare eficacitatea unui fier, l-am întrebat pe Merchán despre posibilitatea stabilirii unui echivalența numerică între scânduri și abdominale să fii conștient, chiar mai mult, de nevoia de a începe să le faci da sau da. „Este dificil să se stabilească o echivalență, deoarece o scândură este o contracție izometrică (fără mișcare) și un abdominal tradițional este concentric (cu mișcare), dar putem stabili că o scândură de 30 de secunde poate fi egală cu 15 reprize, atât în ceea ce privește eficiența pentru a îmbunătăți forța și efortul abdominal ".