Grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumați pentru a vă crește masa musculară
Creșterea masei musculare este un proces care este în mod obișnuit asociat cu aportul de proteine. Acest lucru se întâmplă deoarece sunt o sursă bogată de aminoacizi, responsabili de generarea țesuturilor corpului. Dar, credeți sau nu, grăsimile sănătoase sunt și aliații tăi.
Incorporarea grăsimilor în dieta dvs. vă poate ajuta să promovați creșterea musculară. Știm că, dacă vă vorbesc despre grăsime, vă puteți gândi la acumularea corpului și la creșterea ulterioară în greutate. Cu toate acestea, vă asigurăm că vă pot ajuta să rămâneți subțiri și să câștigați mai mulți mușchi.
Prin urmare, mai jos vă vom oferi 3 grăsimi sănătoase care vă vor ajuta să creșteți indicele de masă musculară. Cu toate acestea, mai întâi vom analiza câteva beneficii ale includerii lor în dieta dumneavoastră.
Spune da grăsimilor nesaturate
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că grăsimile sănătoase contribuie la formarea masei musculare. De fapt, un studiu publicat în Annals of Internal Medicine a arătat că persoanele care încetează să mai consume grăsime pierd mai multă masă musculară, comparativ cu cele care nu.
De aceea este indicat să consumăm grăsimi nesaturate, care sunt cele pe care le știm cu toții ca lipide bune. Datorită compoziției lor lichide, ajută la eliminarea colesterolului rău din sânge.. Consumul lor ajută la:
- Stimulați și sintetizați secreția hormonală prin fluxul sanguin. În acest fel, ele permit homeostazia celulară, adică funcțiile corpului sunt realizate într-un mod adecvat, compensând schimbările din mediu.
- În acest sens, ca o consecință vei observa o îmbunătățire a aspectului părului, pielii și unghiilor și, și mai important, în starea ta de spirit.
Mai mulți hormoni
Grăsimile sănătoase stimulează secreția de hormoni cum ar fi testosteronul, progesteronul și hormonul de creștere. Toate cele trei sunt influente în procesul de geneză, menținere și calitate a mușchilor, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul de endocrinologie și metabolism clinic.
La rândul lor, grăsimile mențin toate articulațiile lubrifiate, fiecare dintre ele fiind importantă în sesiunile de exerciții. Acest lucru vă permite să vă antrenați cu un risc mai mic de leziuni care slăbesc corpul.