Gimnastica de lucru pentru a avea grijă de inimă Simte cinci zile
A te ridica să vorbești în loc să folosești „e-mail” îți permite să slăbești până la cinci kilograme pe an
Sala de sport nu este singurul, nici măcar cel mai bun loc pentru a practica sport și pentru a avea grijă de inimă. Și asta în ultima vreme a devenit la modă în mediul de lucru și tot mai multe companii includ facilități sportive în pachetul de beneficii sociale pentru angajați.
Este posibil să nu fie cazul tău. Nu iti face griji. Orașul și biroul pot fi transformate într-o sală de sport improvizată cu puțină abilitate și imaginație. Este necesar doar să conștientizăm importanța pe care sportul o are pentru corpul nostru și să nu uităm că un stil de viață sedentar este principalul dușman al mușchiului inimii.
Există o mulțime de exerciții pe care le poți practica în timp ce te antrenezi. Unele au fost explicate ieri de dr. Carlos de Teresa, președintele Societății Andaluzii de Medicină Sportivă, în timpul celebrării Convenției internaționale de cardiologie ocupațională sponsorizată de Ibermutuamur. De Teresa a recomandat, de exemplu, înlocuirea trimiterii de e-mailuri cu mesaje personale, întrucât un studiu recent a arătat că schimbarea obiceiurilor permite, printre altele, să slăbească după un an până la cinci kilograme de greutate.
De asemenea, medicii vă sfătuiesc să efectuați activități simple și sănătoase, cum ar fi parcarea mașinii la o anumită distanță de la locul de muncă și mersul pe jos între 15 și 20 de minute înainte de intrarea în birou și când ziua de muncă se termină, urcând și coborând întotdeauna scările, fără a sta mai mult de un oră în fața computerului, jucați-vă cu suportul pentru picioare în timp ce utilizați ecranul, întindeți picioarele de două sau trei ori dimineața și după-amiaza și, dacă este posibil, faceți o scurtă plimbare în jurul facilităților pe tot parcursul zilei. Și, bineînțeles, să nu te duci niciodată acasă pe stomacul gol, „pentru că atunci când mănânci flămând, tot ceea ce mănânci se transformă în grăsime”, își amintește De Teresa.
Mersul pe jos - și menținerea mușchilor fermi și viguroși - este ceea ce specialiștii numesc un factor de prognostic pozitiv pentru riscul cardiovascular și este, potrivit specialiștilor, chiar mai sănătos decât bătăile în sala de sport, mai ales atunci când aveți diabet, hipertensiune sau colesterol ridicat. „Pentru ca exercițiile fizice să fie benefice, trebuie să fie obișnuit și să nu obosească, iar dacă vă aflați și într-o zonă de risc, ar trebui să se facă în doze mici și cu intensitate mai mică”, spun specialiștii. Acești lucrători sunt sfătuiți să uite de greutăți sau să ia una care să permită între 20 și 25 de repetări pe exercițiu. În aceste cazuri, înotul este o alternativă excelentă.