Gimnastică chineză pentru începători cu video

Conținutul articolului

• Gimnastica chineza pentru slabire
• Gimnastică chineză pentru vârstnici
• Gimnastica chineză pentru sănătate
• Gimnastica Qigong
• Exerciții de Qigong
• Gimnastica Qigong pentru începători
• Gimnastica Tai Chi
• Exerciții de Tai Chi
• Gimnastică chineză Tai Chi pentru începători
• Gimnastica Wushu
• Gimnastica Wushu pentru începători
• Gimnastica Tai Chi
• Exerciții de Tai Chi
• Exerciții de respirație Jianfei
• Qigong Chinese Wellness Gymnastic - tutoriale video
• Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală
• Exerciții de respirație Qigong pentru începători.
• Qigong pentru femei
• Dimineața qigong

Gimnastica călugărilor Shaolin chinezi este cunoscută de mult timp, care, cu ajutorul exercițiilor, a adus corpul într-o stare de luptă, a menținut sănătatea și a prelungit viața. Direcțiile sale moderne sunt populare, normalizează procesele respiratorii, ameliorează stresul, oferă o oportunitate de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea spirituală.

Gimnastica chineza pentru slabire

Gimnastica chineză pentru scăderea în greutate este foarte populară și constă în efectuarea de exerciții simple cu o tehnică specială de respirație. Concentrându-vă pe respirație și exerciții fizice timp de 20-40 de minute pe zi, puteți pierde până la cinci kilograme pe lună. Dacă adăugați activitate fizică la sală, va fi mai ușor să slăbiți.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de wellness:

• dacă este posibil, faceți mișcare dimineața;
• nu puteți practica imediat după ce ați mâncat, vă puteți simți foamea în timpul alergării, este optim să începeți exercițiile după câteva ore după ce ați mâncat;
• desfășurați primele clase foarte încet, repetându-le de un număr mic de ori;
• creșteți treptat sarcina, nu vă grăbiți;
• respira corect - profund, calm, calmează-te și relaxează-te înainte de începerea lecției;
• Pentru ocupația chineză, îmbrăcămintea largă și confortabilă care nu restricționează mișcarea este potrivită.

Gimnastică chineză pentru vârstnici

Un mare beneficiu este exercițiul chinezesc pentru persoanele în vârstă, care îl folosesc pentru a câștiga forță, a scăpa de osteoartrita, a problemelor sistemului musculo-scheletic, a herniilor. Practicile de gimnastică orientală îi ajută pe oameni să atingă longevitatea, să scape de bolile cronice. Ideal pentru vârstnici, tehnica chineză de vindecare tai chi cu exerciții blânde.

Gimnastica chineză pentru sănătate

Îmbunătățirea stării corpului în termeni fizici și mentali ajută la gimnastica chineză pentru sănătate. Se compune din exerciții fizice și de respirație, pune corpul în ton, îl reglează, normalizează funcțiile organelor interne. Vă puteți îmbunătăți starea prin consolidarea respectării exercițiilor chinezești, refuzând carnea și urmând o dietă specială.

Gimnastica Qigong

Vechile exerciții de respirație chineză Qigong vizează întărirea stării corpului. Este alcătuit din două puncte: dieta și respirația. Ca restricție alimentară, se recomandă să refuzați carnea, să reduceți caloriile și să luați cina cu patru ore înainte de culcare. Exercițiile de bază sunt considerate posturi și mișcări simple, atunci când sunt efectuate, este necesară respectarea tehnicii de respirație. Qigong-ul chinezesc nu este o simplă gimnastică, ci funcționează cu energie, așa că trebuie să o luați în serios și să faceți mișcare în mod regulat.

Exerciții de Qigong

Exercițiile de Qigong, care sunt împărțite în tehnici de relaxare, sorbire, agățare, respirație, ajută la revigorarea vitalității unei persoane și întârzie îmbătrânirea. Datorită gimnasticii, o persoană mărește capacitatea pulmonară cu o treime cu 100%, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui, calmează și curăță gândurile și arde grăsimile. Condițiile de acasă sunt ideale pentru efectuarea unui set de exerciții de qigong chinezesc:

1. Respirație de foc: Respiră diafragma în ritm, ținând pieptul nemișcat. Pe măsură ce inspirați, împingeți brusc stomacul înainte, expirați și trageți-l înapoi. Țineți capul drept, astfel încât coloana vertebrală și gâtul să formeze o linie dreaptă.
2. Respirație profundă a stomacului: inspirați ușor cu nasul, împingeți-vă stomacul, expirați prin gură și trageți-l înapoi.
3. Stați drept, îndoiți spatele, așezați bărbia în fosa jugulară, îndoiți ușor și încet. Scoală-te.

Gimnastica Qigong pentru începători

Pentru a învăța tehnica chineză, faceți exercițiul de Qigong pentru începători:

1. Jerking: întindeți picioarele pe umeri, relaxați-vă cât mai mult posibil, ridicați degetele de la picioare, cădeați brusc.
2. Ridicarea cerului: coborâți mâinile, cu mâinile și antebrațele formând un unghi drept, îndreptați-vă degetele unul către celălalt. Ridicați mâinile înainte, inspirați, înfășurați-vă peste cap. Ține-te, privește în sus spre cer, pune mâinile în jos, expiră.
3. Moon Stand: Ridică-te drept, apleacă-te încet, relaxează-ți mâinile. Ridică-te, ridică mâinile drepte, inspiră, aruncă-le peste cap, imaginează-ți că cu degetele ții luna. Înclină-te înapoi, împinge „Luna”, ține-ți respirația timp de cinci secunde.

---