Ghiduri și manuale despre nutriția sportivă - 🔎 Tutorial de căutare

Index de conținut.

1. Introducere în nutriția sportivă.

Alimentele furnizează organismului substanțele necesare funcționării, creșterii și recuperării sale.

Cunoașterea diverselor substanțe și a fundamentelor acestora permite îmbunătățirea performanței și a sănătății generale a sportivului. Este important ca atunci când are loc recuperarea și creșterea să nu existe deficiențe.

Din păcate, faptul că „o masă este delicioasă” nu este sinonim cu faptul că este un aliment sănătos pentru corpul nostru.

Industria alimentară din ultimele decenii și-a perfecționat procesele astfel încât alimentele procesate să aibă aspectul cel mai bun și să fie foarte gustoase și apetisante pentru toate simțurile noastre.

În următoarele cursuri, articole și cărți, toate aceste cunoștințe despre nutriție pentru antrenamentul fizico-sportiv sunt tratate, întotdeauna în cadrul dovezilor științifice.

Sunt discutate aspecte precum dozarea, combinația și timpii de aplicare. Evaluările altor utilizatori și modul în care le putem include în pregătirea sportivului.

1.2. Linii directoare sănătoase în nutriția sportivă.

Mănâncă cel puțin două ore înainte de sport, preferabil asimilând lent carbohidrații și zaharurile cu cel puțin 50 de minute înainte.

În aceste perioade, reduceți aportul de grăsimi și proteine care întârzie golirea gastrică și digestia.

În ceea ce privește încărcarea glicogenului, masa importantă va fi cu 8 ore înainte de competiție, deoarece se recomandă ca în acest caz să fie hipercalorică.

În restul zilelor se recomandă adaptarea dietei, programelor și odihnei la tipul de antrenament. Aveți grijă întotdeauna ca mâncarea să fie de cea mai înaltă calitate posibilă.

Cu cât consumul de zahăr este mai distribuit în timpul zilei, cu atât mai bine. Astfel evităm vârfurile glicemice. Evitați băuturile cu zahăr, stâlpii cu zahăr. Pentru aceasta putem mânca cu apă și fructe la desert.

Au tendința de a mânca mai multe materii prime naturale și mai mult și de a evita chiflele, bomboanele, gustările, printre altele ultra-procesate industriale.

2. MOOC-uri aferente nutriției sportive.

Aceste cursuri sunt oferite gratuit de entități foarte prestigioase care ne oferă instruire de calitate:

Video de prezentare a cursului cursului MOOC. Nutriție în sport: ajutoare ergogenice - Raquel Blasco Redondo pe Youtube.

Include posibilitatea obținerii unui certificat personalizat (cu cost) și în PDf fără personalizare (gratuit).

Link către programa cursului la drive.google.com.

Cursuri gratuite de la comitetul olimpic internațional la olympic.org. Acestea includ diverse MOOC-uri destinate sportivilor (în engleză).

3. Bibliografie recomandată despre alimentația sănătoasă.

Antrenament fizico-sportiv și nutriție (sport) de M. Delgado Fernández când avem informațiile. Noțiuni de bază pentru o dietă sănătoasă, echilibrată și variată. Importanța dobândirii unor obiceiuri bune în copilărie.

Rezumatul indexului de conținut: „Bazele fiziologice și metabolice ale dietei, bazele biologice ale activității fizice și antrenamentului fizico-sportiv, optimizarea nutriției, activității fizice și antrenamentului sportiv din copilărie până la maturitate, prevenirea leziunilor derivate din antrenamentul fizico-sportiv și nutriție pentru activitate fizico-sportivă. "

„Dacă strămoșii noștri au făcut o uzură fizică semnificativă pentru a supraviețui, astăzi, lucrăm într-un mod sedentar, trebuie să profităm de timpul liber pentru a arde calorii și a face sport.

Alimentația, nutriția și sportul sunt concepte strâns legate de sănătate, astfel încât orice sportiv își va îmbunătăți performanța sportivă și calitatea vieții dacă își adaptează dieta la activitățile zilnice. "

Nutriție sportivă de Adolfo Pérez. Cum să vă îmbunătățiți performanța sportivă și să câștigați sănătate prin dietă.

„Mâncarea constituie un rol și mai decisiv în performanța sportivă decât antrenamentul în sine, deși nu i se acordă încă importanța pe care o are.

Din alimente obținem energie, restaurare musculară și osoasă, rezistență și chiar agilitate mentală pentru a efectua mișcări complexe.

Prin urmare, în această lecție descriem toate secretele pentru a realiza o dietă adecvată pentru fiecare sport și persoană, evitând să oferim recomandări generice.

Există o dietă adecvată pentru fazele de antrenament, alta pentru competiție și, desigur, și pentru fazele de odihnă și absența exercițiului.

Există, de asemenea, diferențe uriașe în ceea ce privește nevoile, în funcție de sportul practicat, vârstă și condiția fizică.

Din păcate, în zilele noastre este încă obișnuit ca o alimentație bună să fie confundată cu mâncăruri gustoase și de aceea este obișnuit ca cei mai buni sportivi să meargă la restaurante de lux, crezând că în spatele prețului ridicat se află și alimentația bună.

În această carte, scrisă sub principiile medicinei naturale, sportivul de orice vârstă, sex și sport, va găsi un ghid complet și simplu de înțeles și urmat, cu ajutorul căruia își pot îmbunătăți performanța sportivă și pot câștiga sănătate. "

Ghid practic de nutriție sportivă. Nutriție sportivă (tutor) de Asker Jeukendrup. „Ghidul practic de nutriție sportivă este scris de lideri în domeniu și prezintă cele mai recente progrese științifice explicându-le cu mesaje practice.

Astfel, acest ghid acoperă decalajul dintre știință și aplicația sa practică. Ghidul practic de nutriție sportivă este o carte unică, în sensul că toate capitolele sunt scrise de experți astfel încât să poată fi ușor de înțeles de către sportivi, care vor vedea rezultate imediate care îi vor ajuta în performanța sau recuperarea lor.

Dar nu este doar teorie, dar acest ghid conține și sfaturi clare și, citind-o, sportivii și antrenorii vor ajunge la curent cu ultimele progrese științifice, vor putea distinge între fapte și mituri și vor putea decide schimbările necesare în pregătirea lor nutrițională, ceea ce le va aduce rezultate sportive. "

Nutriție și practică sportivă. Cheile echilibrului nutrițional pentru îmbunătățirea performanței de la ALAIN/WAYSFELD, BERNARD GARNIER.

Nutriția în sport: ajutoare ergogene și dopaj de Javier González. Diferențele dintre suplimentarea sportivă și tehnicile de dopaj ca trișare pentru a câștiga, chiar dacă acestea afectează sănătatea.