Ghidul complet de bună dimineață îmbunătățește tehnica și execuția în acest exercițiu
Buna dimineata sau bună ziua în engleză este unul dintre cele mai subevaluate exerciții pentru a ne antrena lanțul posterior. În acest articol vă explicăm tot ce trebuie să știți despre execuția sa.
Cu ce mușchi lucrez cu o dimineață bună?
Practic toți acei mușchi ai lanțului nostru posterior care sunt responsabili de extinderea coloanei vertebrale și șoldului:
Trebuie remarcat faptul că erectorii toracici și spinali ating vârful de activitate la 80% din RM. Dincolo de această intensitate, recrutarea lor nu crește, ceea ce este cazul grupului de hamstring (semitendinos, semimembranos și biceps femoral).
Cum ar trebui să se facă o dimineață bună?
Vom merge pas cu pas descompunând fiecare fază a mișcării.
Pregătirea sau configurarea
Pentru a începe, avem nevoie de bara pentru a sta pe un raft la înălțimea umerilor sau scapulelor noastre aproximativ, în așa fel încât să îl putem scoate cu ușurință de pe suport.
Trebuie să susțineți bara pe capcane și să vă asigurați că nu va rula înainte în timpul mișcării. Acest lucru este cel mai bine realizat dacă efectuați un prindere îngustă cu mâinile ținând scapulele retrase.
Faza excentrică
Acest exercițiu are o mare componentă excentrică, chiar mai mult decât greutatea mortală românească, deși ambele se caracterizează prin faptul că se bazează pe o mișcare a balamalelor șoldului, în bună dimineața, brațul din momentul de față este mai mare datorită faptului că bara se sprijină pe umerii noștri. Brațul de moment este distanța dintre locul în care acționează o forță și locul în care apare momentul. Faptul că bara este așezată pe umerii noștri și nu pe mâini crește distanța dintre sarcină și articulația care o mobilizează, în acest caz șoldul.