Ghid practic privind dieta mediteraneană - La Real

Acasă »Dieta mediteraneană» Ghid practic privind dieta mediteraneană

S-a demonstrat că dieta mediteraneană reduce riscul bolilor cardiovasculare, ajută la sindromul metabolic, este benefic pentru persoanele cu diabet, pentru bărbații și femeile cu depresie și îmbunătățește toate funcțiile mentale și fizice. Prestigioasa revistă americană „World Report” a inclus-o chiar ca „cea mai bună dietă din lume” pentru al doilea an consecutiv. Nu am putea fi mai de acord!

După cum știți, dieta mediteraneană tradițională se bazează pe alimentele disponibile în țările care se învecinează cu Marea Mediterană. Fundamentul acestei diete sănătoase include o abundență de alimente vegetale, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase, care sunt procesate minim, proaspete în sezon și cultivate local. Cum sunt aperitivele noastre!

Uleiul de măsline este principala și sănătoasa sursă de „grăsime”. Brânza și iaurtul sunt consumate zilnic în cantități mici până la moderate. Peștele și păsările de curte sunt consumate în cantități mici până la moderate de câteva ori pe săptămână. La rândul său, carnea roșie este consumată rar și în cantități mici. Fructele proaspete sunt cea mai bună opțiune pentru desert, iar dulciurile care conțin zaharuri adăugate sau miere sunt consumate cel mult o dată pe săptămână. La rândul său, vinul este consumat în cantități mici până la moderate, în general la mese., Da aperitive ca ale noastre pot fi vedetele a oricărei mese, prânz, cină sau gustare.

ghid

Cum să puneți dieta mediteraneană pe farfurie

Cum poți încorpora aceste alimente sănătoase în viața ta de zi cu zi? Iată câteva mici modificări pe care le puteți face. Alegeți, de exemplu, o schimbare în fiecare săptămână și încorporați-o treptat în dieta dumneavoastră. Începeți cu modificările pe care credeți că sunt cele mai ușoare.