Ghid practic pentru reducerea colesterolului rău în 5 pași
Am privit mult timp colesterolul ca fiind ticălosul sănătății inimii, dar înțelegerea noastră asupra acestei fiare se schimbă.
Oricine are diabet, boli de inimă, colesterol „rău” mai mare de 190 sau un risc de atac de cord mai mare de 7,5% timp de 10 ani ar trebui să ia statine, conform liniilor directoare stabilite la sfârșitul anului 2013 de American Heart Association și American College of Cardiologie.
Oricine are colesterol ridicat ar trebui să lupte singur împotriva problemei.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că nu tot colesterolul este la fel. Lipoproteinele cu densitate ridicată sau HDL sunt colesterolul „bun” și este bine să îl mențineți relativ ridicat. Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt colesterolul „rău” și trebuie ținut la distanță.
Iată câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți încerca să reduceți colesterolul rău și să readuceți colesterolul bun la niveluri sănătoase. Dacă aveți antecedente familiale de colesterol ridicat, este posibil ca aceste strategii să nu fie suficiente, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a proiecta un tratament preventiv potrivit pentru dvs.
1. Pierde în greutate
Poti reduce semnificativ nivelul colesterolului prin pierderea a 5-10% din greutatea corporala, potrivit Clinicii Mayo. .
Realizarea acestui lucru nu este neapărat ușoară, dar puteți începe cu pași mici. Incorporați activitatea fizică în rutina zilnică în moduri simple, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor.
Înlocuiți un prânz fast-food cu o masă sănătoasă, de casă și mestecați morcovi în loc de cartofi prăjiți.
Introducerea lentă a exercițiilor fizice și a alimentelor mai sănătoase poate avea un impact mare asupra greutății și, prin extensie, scade colesterolul.
2. Fii pretențios la mâncare
Ceea ce mâncați poate face o mare diferență în nivelul colesterolului.
Aveți grijă cu grăsimile saturate, care se găsesc în carnea roșie și în produsele lactate.
Alternativele la aceste alimente sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, monoinsaturate, pe care le puteți obține din uleiuri de măsline și canola și alune.
Evitați alimentele procesate, care conțin ulei parțial hidrogenat, un ingredient care semnalează prezența. Acestea sunt caracteristicile alimentelor prăjite și ale multor produse de patiserie din comerț.