10 alimente bogate în colagen pentru îngrijirea oaselor și a pielii - Diario Primicia

Pielea, oasele, tendoanele și articulațiile noastre sunt fabricate în principal din colagen, de aceea această proteină este foarte importantă pentru o sănătate bună.

O dietă echilibrată ne poate ajuta să obținem doza necesară pentru a menține o viață activă și o piele sănătoasă și netedă în timp.

Carne slabă

Dintre alimentele de origine animală, carnea este una dintre cele mai bune surse de colagen pe care le putem găsi.

Prin consumul de carne ne asigurăm că organismul nostru are suficienți aminoacizi, astfel încât cartilajul și articulațiile să fie în stare bună.

Alege bine piesele. Este preferabilă carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul sau iepurele. În acest fel, veți evita grăsimile saturate pe care le conține carnea roșie (miel, carne de vită sau porc).

Pește albastru

Includerea a câteva zile pe săptămână în dieta ta, de exemplu, o farfurie de sardine ar fi perfectă pentru sănătatea ta cardiovasculară, dar și pentru piele și oase.

Conținutul său ridicat de acizi grași omega 3 previne oxidarea celulelor și acționează ca un puternic antiinflamator.

Ouă

Deși calitatea sa principală este conținutul de proteine, oul se remarcă și ca producător de colagen, care contribuie la o masă osoasă puternică.

Se recomandă o dietă completă și echilibrată care să includă două ouă pe săptămână.

Lămâie

Nu numai că alimentele de origine animală sunt bogate în colagen, dar și fructele și legumele reprezintă o sursă interesantă a acestei proteine.