Idei pentru a menține obiceiuri sănătoase în rândul copiilor și vara
Spania se numără printre țările europene cu cea mai mare rată de obezitate infantilă: între 19% dintre băieți și 17% dintre fete suferă de aceasta. Vara este un moment perfect pentru a crea obiceiuri sănătoase cu o dietă sănătoasă, o hidratare adecvată și o mulțime de exerciții fizice. Vă oferim câteva sfaturi pentru a vă îngriji sănătatea fără a înceta să vă bucurați de vacanță.
Fructele, legumele, cerealele, leguminoasele, nucile, produsele lactate, uleiul de măsline și apa, ca băutură principală, sunt alimente care ar trebui consumate zilnic și să fie adevărații protagoniști ai dietei noastre și ale copiilor noștri pe tot parcursul anului. Dar mai ales în lunile de vară, când băieții și fetele sunt printre cele mai vulnerabile populații din cauza temperaturilor ridicate și apetitul lor tinde să scadă din cauza căldurii și a lipsei de rutină.
Vestea bună este că vara este momentul ideal pentru a consolida obiceiurile bune, cum ar fi alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. În acest articol vă oferim multe idei, astfel încât să puteți profita de toate avantajele pe care ni le oferă această perioadă și să vă ajutați copiii să-și creeze obiceiuri bune de viață care îi vor însoți întotdeauna.
ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ PENTRU COPII ÎN VARĂ
1. Cinci mese (ușoare) pe zi, mai ales vara. Ca și în cazul adulților, căldura scade și apetitul copiilor. Dieta ta de vară ar trebui să fie formată din mese mai ușoare, dar mai frecvente. Organismul are nevoie de un aport caloric mai mic, dar nu de mai puține vitamine sau substanțe nutritive. Prin urmare, este important să păstrați cele 5 mese ale zilei, chiar și în cantități mai mici.
Pentru ca aceștia să nu înceteze să ia nutrienții necesari, putem profita de fructele și legumele de sezon care oferă multe posibilități de a face meniuri atractive pentru copii. Cu mici modificări vă putem face felurile de mâncare mai dorite și mai plăcute: făcând orice modificare la prezentare sau adăugând un ingredient nou pentru a vă atrage interesul.
Putem opta și pentru rețete de preparate reci cu ingrediente proaspete mult mai apetisante pentru a se răcori de căldură, precum salate variate, sandvișuri sănătoase, gazpachos, salmorejos sau creme reci. Fără a uita că dieta lor trebuie să fie bogată în apă și lichide, astfel încât să fie bine hidratate și să mențină senzația de bine în ciuda căldurii.