Ghid pentru începători (XLVI) Pull-up-uri sau Fixed Bar Pull
Astăzi, în ghidul nostru pentru începători, vom schița un exercițiu foarte complex pe care trebuie să-l cunoaștem cu toții și să îl putem face corect după un timp de antrenament, deoarece nu este recomandabil la persoanele care încep doar o rutină, prin urmare, trebuie să o cunoaștem bine, dar să o executăm după ce am câștigat forță în înapoi. Este vorba despre trageți sau trageți cu bara.
Tehnica pull-up
Pentru a începe să efectuați dominat, După cum am spus anterior, trebuie să avem un anumit timp de antrenament anterior pentru a avea suficientă forță în mușchii care vor fi solicitați. La fel, vom descrie exercițiul pe care fiecare începător ar trebui să îl cunoască.
Pentru a începe mișcarea bărbierii, trebuie să apucăm o bară fixă cu mâinile, astfel încât acestea să fie separate dincolo de lățimea umerilor și palmele să privească spre exterior (prindere în pronație), de acolo, cu genunchii îndoiți, dar cu picioarele relaxat și întregul corp susținut, dar întins, începem exercițiu.
Inspirăm și realizăm un tracţiune în scopul ridicării întregului corp prin flexarea brațelor și contractarea mușchilor înapoi, până când capul se află la înălțimea barei, care poate fi trecut în spatele gâtului sau peste fața feței.
Expirăm la sfârșitul mișcării și coborâm într-un mod controlat până când brațele sunt complet întinse din nou.