Ghid pentru a slăbi mai repede ca oricând
Este probabil că în trecut ați urmat diferite programe de antrenament care nu v-au ajutat să realizați visul de a pierde în greutate și de a rămâne slab. Este posibil pentru că nu ați folosit metodele corecte pentru aceasta. În continuare vom vedea ce trebuie să facem dacă vrem să slăbim eficient.
Ce să mănânci pentru a slăbi rapid
Acest articol este axat pe instruire pentru subțire, dar pentru aceasta este esențial să menționăm mai întâi necesitatea de a urma un nutriție adecvat.
Pentru a realiza acest lucru, este necesar să obțineți timp de unde puteți, deoarece veți avea nevoie de el atunci când cumpărați ceea ce aveți nevoie, gătind, pregătind tupperware-ul ... etc.
Personal cred că cea mai bună opțiune este dedică o zi pe săptămână în care știți că aveți suficient timp liber pentru a pregăti toate mesele săptămânii pe care le puteți și apoi le stocați în diferite tupperware, astfel încât să puteți economisi mult timp în timpul săptămânii și, mai ales, să reduceți ispită să consumi prima mâncare pe care o vezi când ți-e foame.
Mai mult, dacă singurul dvs. obiectiv în acest moment este să slăbiți, este de preferat să săriți peste o zi de antrenament pentru a pregăti mesele necesare, deoarece achiziționarea acelui obicei pe termen lung va fi mai benefică pentru dvs.
În ceea ce privește regulile de urmat o alimentație adecvată, cu siguranță ați citit deja alte articole care vă informează bine sau voi înșivă veți ști care alimente sunt cele care vă dăunează cel mai mult și ar trebui să evitați.
În linii mari, aș spune că este recomandat luați aspecte ale diferitelor tipuri de dietă, de exemplu din dieta Paleo (alimente naturale, carne, pește, ouă întregi și legume) fără a restricționa neapărat toate celelalte alimente care nu sunt paleo, dar care vă pot susține în mod optim antrenamentul. De exemplu, ar fi interesant să luați în considerare suplimente precum uleiul de pește, BCAA, proteine și unii carbohidrați amidonii, cum ar fi orezul.
Antrenament pentru a slăbi rapid
În primul rând, importanța alegerii Instruire compuși, adică implică mulți mușchi în timpul mișcării. Principalele sunt squat, deadlift, banc de presă, presă militară, chin-up-uri și scufundări paralele.
Poate părea ciudat că importanța puterii este evidențiată dacă vrei să slăbești, totuși, atunci când vine vorba de slăbit, ceea ce ai nevoie în principiu este arde cât de multă energie poți.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de combustibil a corpului tău să fie așa ineficace pe cat posibil. Pentru acest motiv, cardio de intensitate moderată nu este întotdeauna eficient să pierzi grăsime, deoarece cu cât faci mai mult, cu atât ești mai bun la acea activitate și cu atât devii mai eficient atunci când vine vorba de economisirea energiei.
Antrenamentul cu greutăți provoacă efectul opus, deoarece cu cât ești mai bun, cu atât poți ridica mai multă greutate și vei cheltui mai multă energie.
Pe de altă parte, dacă reușești să construiești muşchi o să te ajute arde mai multe calorii, chiar într-o stare de repaus.
Cu toate acestea, antrenamentul de forță nu numai că va fi relevant pentru pierderea în greutate, dar vor fi adaptate și alte tipuri de rutine, cum ar fi antrenamentul de rezistență metabolică sau antrenamentul de condiționare.
Cum să vă accelerați metabolismul
Exercițiul aerob de intensitate scăzută pentru pierderea grăsimii este promovat de ani de zile. Cu toate acestea, pentru a pierde în mod eficient grăsimea nu avem nevoie A arde calorii numai în timpul sesiunii de antrenament, dar în timpul 24 de ore pe zi.
Exercițiul scurt, dar de mare intensitate creează o datorie de oxigen (cunoscută sub numele de BPOC sau consum excesiv de oxigen post-exercițiu) care determină o stimulare a metabolismului chiar și la câteva ore după terminarea activității fizice.
Cum să te antrenezi pentru a slăbi rapid
Ca și în cazul oricărui alt obiectiv, o strategie ne va servi doar până la un anumit timp înainte de a ajunge la punctul nostru de stagnare. Oamenii încearcă adesea să piardă în greutate numai folosind antrenamentul cu greutăți. rezistență metabolică ridicată și HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). Aceste strategii sunt grozave, dar nu vor funcționa pentru totdeauna.
Pentru un antrenament de slăbit, este recomandabil să utilizați cât mai multe strategii, după cum este necesar, cum ar fi:
- Antrenarea rezistenței metabolice: greutăți moderate, repetări moderate care alternează între exerciții superioare/inferioare ale corpului sau circuite ale întregului corp.
- Antrenament de forță: folosiți programe tradiționale de rezistență care vă permit să ridicați mai multă greutate atunci când reveniți la antrenamentul de rezistență metabolică.
- Culturism: concentrați-vă pe construirea mușchiului slab pentru a crește rata metabolică și mersul rapid pentru a arde câteva calorii în plus.
- Condiție de rezistență suplimentară: pune accentul pe intensificarea în sala de gimnastică și pe diferite forme de condiționare pentru a accelera EPOC (efectul arderii caloriilor după antrenament)