Slăbiți într-un mod sănătos; BIOPHARMACIA SC

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos trebuie să urmați o maximă foarte simplă:

Mănâncă puțin din tot și mult din nimic și asigură-te că cheltuielile de energie ale corpului tău depășesc energia furnizată de alimente. Uită-te la următoarea piramidă alimentară pentru a ști cum arată o dietă echilibrată.

Rețineți că toți nutrienții pe care îi consumați în fiecare zi sunt necesari:

Proteină funcția sa principală este de a construi și înlocui structurile corpului uzate și în creștere.
Glucidele Ele sunt principala sursă de energie necesară pentru a trăi.
Grăsimi de asemenea, furnizează energie corpului. În plus, acestea ajută la menținerea temperaturii corpului și acționează ca un vehicul de transport pentru alți nutrienți.
Vitamine Sunt substanțe esențiale și de neînlocuit pentru buna funcționare a corpului nostru și promovează, de asemenea, asimilarea altor nutrienți.
Minerale reglează multe procese din organism: protejează împotriva infecțiilor, întărește oasele, intervine în creștere, ajută la transportul oxigenului etc.
Apă Apa este necesară pentru a menține funcțiile vitale ale corpului și hidratarea corectă a acestuia. Primim apă prin apă potabilă, infuzii, bulion, sucuri și alte alimente bogate în apă.

Se recomandă să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi (8 până la 10 pahare)

De ce ne ingrasam?

1. Datorită unei diete inadecvate

Faceți ca oricare dintre aceste situații să vi se pară familiară?

Tulburare în timpul mesei.
Gustări între mese sau în timp ce faci alte activități.
Gustă mesele în timp ce gătim.
Ajutați-vă la porțiuni mari.
Luați resoponi bogate în zahăr: ciocolată, lapte cu fursecuri ...
Consumul de produse de panificație în exces

Atunci este foarte probabil să mănânci prea multe calorii, ceea ce determină creșterea în greutate.

2. Din cauza scăderii activității fizice

Pe măsură ce îmbătrânim, este obișnuit să scădem activitatea fizică. Dar această reducere a exercițiilor fizice este însoțită rar de o ajustare dietetică. Prin urmare, este foarte important să se determine relația dietă-exercițiu.

Faptul de a încetini ritmul activității fizice fără a reduce proporțional cantitatea de alimente consumate, poate duce la obezitate din cauza unui exces de exces de energie.

3. Din motive psihologice

Pot fi multiple și foarte variate. În multe cazuri, mâncarea multă mâncare ajută la reducerea anxietății.

Prin urmare, expunerea la tensiune și conflict poate deveni un stimulent pentru a mânca mai mult.

GĂSEȘTE ECHILIBRUL

Practic, în fiecare zi primiți sfaturi bine intenționate de la oameni probabil dezinformați:

- „Prietenul meu mi-a spus zilele trecute că fructele îngrășează după mese”.
- „Și un coleg de muncă, dacă mănânc atât de repede, voi ajunge cu burta”.

Dar ce este adevărat în toate acestea?
Am compilat o listă de întrebări frecvente cu privire la aceste probleme alimentare.

Întrebările

Băut apă în timpul meselor te îngrașă?

Nu. Apa este o băutură bogată în substanțe minerale care nu îngrașă sau nu slăbește înainte, în timpul sau după mese, deoarece nu oferă calorii.

Cu toate acestea, consumul său înainte de mese produce un efect de umplere gastrică care te determină să mănânci o cantitate mai mică de alimente.

De ce este recomandat să vă creșteți aportul de apă atunci când urmați o dietă hipocalorică?

În principal din 3 motive: pentru a crește senzația de sațietate, pentru a ajuta la creșterea tranzitului intestinal și la scăderea densității urinei, evitând cristalizarea substanțelor dizolvate și formarea pietrelor la rinichi.