Ghid pentru a începe să alergi cu supraponderalitate
Peste 39,3% dintre bărbații și femeile spaniole suferă supraponderal, o problemă de sănătate legată de obezitate pentru care datele arată deja 21,6% dintre cei afectați conform unui studiu nutrițional al populației spaniole (ENPE) publicat în Revista Española de Cardiología.
Deși sunt cifre mai mici decât cele înregistrate în alte țări, cum ar fi Statele Unite, creșterea obezității este una dintre cele mai grave probleme de sănătate care există astăzi. Acest lucru se datorează faptului că este legat de mortalitate mai mare, dizabilități, înrăutățirea calității vieții și un factor de risc important pentru boli precum diabetul zaharat de tip 2.
În acest context, medicii specialiști sunt clari și recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică moderată, combinată cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Și știți ce activitate fizică recomandăm persoanelor supraponderale?
Exact. Ai ghicit: alergare.
Dacă vrei să știi cum să începeți să rulați supraponderal continuați să citiți, deoarece am scris un ghid complet pentru a vă începe să alergați fără ca greutatea sau starea de sănătate să vă influențeze antrenamentul.
Începeți să rulați supraponderal de la zero
Persoanele sedentare care nu sunt obișnuite să facă exerciții zilnice și care nu își stabilesc obiective la început sunt de obicei aceleași care își scuză să nu înceapă să alerge. Excesul de greutate sau obezitatea sunt câteva dintre aceste scuze, dar după ce citiți acest ghid, probabil că vă veți răzgândi.
Punctul de plecare pentru orice persoană supraponderală care dorește să înceapă să facă exerciții fizice într-un mod serios și cu o rutină stabilită trebuie să treacă printr-un control medical. Fiecare caz special este o lume și nu este rău pentru medic să analizeze posibilele riscuri pe care le presupune alergarea pentru dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.
Odată ce acel pas este trecut, următorul lucru de făcut este să vă concentrați și să fiți clar că Coerența și o atitudine pozitivă sunt factori cheie pentru a începe să alerge și pentru a menține această activitate în timp. Începuturile nu sunt ușoare, prin urmare, stabilirea unei rutine săptămânale și a unui plan de antrenament care crește progresiv ritmul cursei este o idee bună.
Principalele probleme inițiale
Nu ne vom păcăli. Intrarea în lumea alergării nu este ușoară și cu atât mai puțin atunci când vorbim despre o persoană cu multe kg de supraponderalitate. Cu cât indicele de masă corporală (IMC) este mai mare, cu atât este mai mare riscul de rănire.
Cu o mentalitate pozitivă, un obiectiv clar și un plan de antrenament adecvat, oricine poate alerga și poate alerga bine.