Ghid introductiv pentru începători de rutină Fullbody
Numele său este destul de revelator: tot corpul. Da, rutina fullbody este un set de exerciții care vă permit să lucrați toți mușchii într-o singură sesiune. Întrebări apar, după cunoașterea unei scurte definiții, cu privire la exercițiile care se pot face, care sunt cele mai recomandate în funcție de persoană, care mușchi ar trebui să fie antrenați mai mult ...
Deci, ca în cazul oricărui exercițiu, merită să învățați puțin mai în profunzime. Și este că, pe măsură ce progresați în practicarea exercițiului fizic, trebuie să conștientizați ce este mai bine, ce contribuie fiecare. Conștiința, pe scurt, a corpului însuși.
Care este rutina fullbody
Rutinele corpului întreg implică toți mușchii corpului, ceva necesar indiferent de exercițiul pe care fiecare îl marchează. Ceea ce se propune, în esență, sunt exerciții combinate multi-articulare, deși sunt contemplate și monoarticulare, în mod complementar. Idealul este să o faci trei zile pe săptămână, lăsând o zi liberă între ele.
Acesta este tocmai unul dintre avantajele acestei rutine, care, datorită caracteristicilor sale, poate fi practicat mai frecvent decât altele, cum ar fi antrenamentele de tip Weider, în care grupurile musculare sunt lucrate individual. Pe de altă parte, aveți suficient timp pentru recuperare, săptămâna generală este de obicei mai intensă decât în cazul altor rutine, deci vor fi observate mai multe rezultate. De exemplu, când vine vorba de forță.
Un alt avantaj al rutinei fullbody este producția crescută de hormoni anabolizanți pe care o presupune. Acestea sunt cele care intervin în creșterea musculară, tocmai unul dintre obiectivele pe care le căutăm cu acest tip de exerciții.
Cine este recomandat?
Fullbody este o rutină potrivită pentru începători, bărbați și femei, care vor să câștige masă musculară. De fapt, Când o persoană începe în acestea, trebuie să ia în considerare mai importantă frecvența antrenamentului și nu atât volumul care este dat fiecărui mușchi. Corpul plin, implicând mai mulți mușchi și nu purtând un singur grup, este mai suportabil decât alții. Ceea ce, împreună cu restul dintre sesiuni, duce la găsirea acelei frecvențe pe care o căutați, cel puțin la început.
De fapt, stabiliți rutine pentru corpul întreg presupune o bună planificare, care va fi o lecție valoroasă pentru cei care încep în exerciții musculare. Această bună planificare, împreună cu faptul că exercițiile sunt suportabile, ajută începătorul să câștige mușchi și forță pentru a putea varia intensitățile ulterior.
Frecvența este un parametru important atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare, insista și Institutul ISAF de Științe ale Sănătății și Activitate Fizică. Mergeți modulând frecvența Este, explică ei, o strategie bună pentru a putea manipula sarcini volumetrice, adică pentru a continua să avansăm la intensități mai mari care pot oferi mai multe beneficii, cel puțin în exercițiile pe termen scurt.
Astfel, încetul cu încetul, adaptările musculare vor fi îmbunătățite, menținând echilibrul dintre doza de antrenament și răspunsul pe care organismul îl dă între volum și hipertrofie. De asemenea, pot fi introduse rutine divizate, mai recurente, pentru a realiza hipertrofia.
Exercițiile care lucrează fiecare grup muscular o dată pe săptămână, lăsând o perioadă de odihnă de aproximativ 168 ore între fiecare, generează hipertrofie mai lentă decât cele cu frecvențe mai mari. Dar acesta ar fi următorul pas, primul lucru, spunem noi, este să câștigăm forță și masă slabă (masă fără grăsimi).
Pierdeți greutatea cu exerciții corporale:
Ceea ce cauți pentru a slăbi este exact, pierde procentul de grăsime in corp. Amintiți-vă, nivelurile recomandate sunt între 12% și 20% la bărbați și între 20% și 30% în cazul femeilor. Peste 25% și, respectiv, 33%, ar fi considerați obezitate, conform Consensului SEEDO'2000 pentru evaluarea supraponderalității și a obezității.
Pentru a pierde masa de grăsime și pentru a câștiga masa slabă, corpul complet este mai recomandat. De fapt, caracteristicile sale permit combinarea acestuia cu alte discipline sportive în echipe, cum ar fi fotbalul și baschetul, și chiar sporturi fără contact, cum ar fi tenisul. Deschide fanul larg, permițând sportivului să facă o planificare foarte personalizată a săptămânii sale, care răspunde bine gusturilor și preferințelor lor, ceea ce nu duce la plictiseală și abandon ulterior.