GHID DE FORMARE CARE ESTE DURATA SESIUNII EFICIENTE DE FITNESS Domyos by Decathlon

7, 20, 30, 45 de minute. Cât timp trebuie să dureze o sesiune de fitness pentru a-i simți efectele asupra corpului? În acest articol, vă oferim cheile pentru a profita la maximum de antrenament, în funcție de activitatea și obiectivul dvs. Urmați ghidul pentru a găsi ritmul potrivit!

durata

DETERMINAȚI DURATA FORMĂRII: FACTORII CARE TREBUIE LUAȚI ÎN CONT

Este dificil să se determine durata optimă a unei sesiuni de fitness, deoarece această noțiune variază de la un individ la altul și este determinată de următorii 5 factori:

  • Tu obiectiv sportiv
  • Tu nivel de practică
  • Tu disponibilitate (timp)
  • numărul seriilor efectuat
  • pauză între fiecare serie

Eficacitatea sesiunii de fitness Nu depinde de timpul pe care îl petreci, ci mai degrabă de regularitate, tehnică și motivație cu care faci antrenamentul. Pur și simplu, trebuie să dedicați timpul necesar și să ascultați în continuare propriul corp. Nu uitați că durata sesiunii nu ar trebui să devină un obstacol în calea progresului dumneavoastră.

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT: ÎNCĂLZIRE

Oricare ar fi programul de exerciții fizice pe care l-ați ales, ar trebui să începeți întotdeauna cu o perioadă de încălzire. Acordați-i 5-10 minute. Faceți câteva exerciții cardiovasculare și mișcări funcționale. Obiectivul este crește progresiv ritmul cardiac, încălzește mușchii unul câte unul și pune articulațiile în acțiune.

În cazul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, puteți face câteva repetări cu greutăți pentru a vă obișnui cu o sarcină.

Cheia este să vă exercitați progresiv și să evitați a fi aspru. O încălzire bună vă va proteja de riscul de rănire.

CÂT TIMP PENTRU O SESIUNE DE CARDIO-FORMARE:

O sesiune de antrenament cardio vă permite să vă exercitați, să vă construiți rezistența cardiovasculară și să îmbunătățiți capacitatea de respirație. Aflați aici cât ar trebui să dureze antrenamentul cardio în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți:

Obiectivul 1: reveniți la sport sau reabilitare. Scopul acestui antrenament este menținerea formei fizice și limitarea acumulării de grăsime.

  • Activitate: mers pe jos, ciclism lent, bicicletă de exerciții.
  • Intensitate: scăzută.
  • Durată: începeți cu o sesiune de 30 de minute pe zi și apoi lucrați până la 45 de minute (cel puțin de 3 ori pe săptămână pentru rezultate).