Care este dieta de noapte
Este cu adevărat posibil să slăbești peste noapte? Dacă da, este un vis devenit realitate. Cine nu ar vrea să se întindă și să se trezească două kilograme mai subțiri? Potrivit Caroline Apovian, MD, autorul „The Overnight Diet”, exact asta se va întâmpla dacă îi cumpărați cartea și vă urmați planul. De fapt, spune că poți pierde până la nouă kilograme pe săptămână cu sfaturile ei.
Ce spun experții
„Dieta nocturnă este un plan de pierdere în greutate cu conținut limitat de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, care include posturile de scuturare și ghidurile de somn. Experții sunt de acord că somnul este vital pentru sănătate, dar dietele restrictive nu sunt durabile, pot duce la creșterea în greutate și pot provoca nutrienți deficiențe. ".
fundal
Dr. Apovian este medic, profesor de medicină și cercetător în obezitate la Universitatea din Boston. Cartea sa, „Dieta nocturnă: Planul dovedit pentru pierderea rapidă și permanentă în greutate”, a fost publicată pentru prima dată în 2013. Se bazează pe cercetările și experiența doctorului Apovian în lucrul cu pacienții supraponderali.
Cum functioneazã
Conform „The Overnight Diet”, a dormi o noapte bună îți poate reduce hormonii foamei și te poate ajuta să slăbești. De fapt, dr. Apovian spune că urmarea planului ei de alimentație în două părți și somnul de opt ore în fiecare noapte va pune corpul în modul de ardere a grăsimilor, astfel încât să puteți pierde „până la două kilograme peste noapte și până la nouă kilograme. prima săptămână și toate săptămânile următoare ".
Dar rețineți că planul de slăbire nu înseamnă doar să dormiți mai mult. Este vorba despre schimbarea a ceea ce și cum mănânci: mai întâi, restricționează caloriile postind o zi pe săptămână. În această zi „În”, evitați alimentele solide și beți doar smoothie-uri (făcute cu fructe, legume, lapte degresat sau înlocuitori de lapte și proteine din iaurt sau proteine praf). În restul de șase zile de „Fuel Up”, rămâneți la o dietă de proteine slabe, fructe și legume. Nu ia în calcul caloriile, nu măsoară punctele și nu restricționează dimensiunile porțiilor.
S-au adăugat zaharuri și îndulcitori.
Proteină slabă
Dr. Apovian spune că proteina este importantă deoarece creează masa musculară. „Am constatat că, pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de mai multe proteine, nu mai puțin - corpul pierde un procent din masa musculară pe an după vârsta de 30 de ani”, a spus el într-un interviu acordat „BU Today”. „Pe măsură ce pierzi mușchi, rata metabolică încetinește și nu poți mânca atât de mult ca și când ai făcut, prin urmare te îngrași. Consumul de proteine previne acest„ sindrom de irosire musculară ”și te ajută să te simți plin. cantitate zilnică de proteine și asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine în fiecare zi (fără a sări peste nici o zi). Există o formulă în carte pentru a calcula necesarul zilnic de proteine.