Ghid de exerciții pentru subțierea picioarelor

Cine nu a simțit vreodată nevoia să știe cum să-și subțire picioarele? Deși nu există un tratament rapid pentru picioare, ceea ce poți face este să dezvolți o rutină care elimină excesul de grăsime corporală. Alegeți exerciții care vă ajută tonifiază mușchii picioarelor și vei arăta și te vei simți mai bine.

Începeți cu exerciții aerobice

Primul pas spre arde grăsime corporală în general este exercițiu aerob. Cel mai recomandat este de 30 de minute de exercițiu cel puțin cinci zile pe săptămână. Fie că mergeți pe jos, înotați sau mergeți cu bicicleta, este important să alegeți un tip de exercițiu pe care îl puteți efectua la o intensitate moderată pentru a vă crește ritmul cardiac și a maximiza arderea caloriilor.

Unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru picioare este ciclismul. Vă permite să lucrați la intensitate redusă, ceea ce este util mai ales pentru începători și, de asemenea, nu încordează genunchii. Ciclismul crește, de asemenea, rezistența musculară în:

Viței
Tendoane
Fese
Cvadriceps

Dacă nu vă simțiți ca un curs de ciclism, s-ar putea să vă gândiți să investiți în a avea propria bicicletă de exercițiu acasă. Mai bine, urcați-vă pe bicicletă și ieșiți afară pentru un aer proaspăt.

Antrenează-ți mușchii

Pierderea de grăsime singură vă poate lăsa picioare flascule, deci va trebui să petreceți ceva timp definindu-vă mușchii. De exemplu, mașinile de canotaj sunt instrumente eficiente pentru exercițiile de întărire a picioarelor, dar puteți lucra aproape toți mușchii picioarelor la fel de eficient fără niciun echipament special.

Un alt caz ar fi săriturile. Da, doar sări, dar cu un anumit control, desigur. Salturile sunt unul dintre cele mai complete exerciții pentru picioare, deoarece tonifiază cvadricepsul și hamstrii și, de asemenea, subțire coapsele și fesele interioare.

Urmați acești pași pentru o lovitură perfectă:

Ridice în picioare. Puneți mâinile pe șolduri pentru un plus de echilibru, dacă este necesar.
Mergeți cu piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi și îndoiți piciorul drept la genunchi, creând un unghi de 90 de grade.
Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că genunchiul drept nu se extinde peste gleznă.
Apăsați-vă greutatea în călcâi.
Apăsați până la poziția de pornire.

Completați numărul de repetări pe care îl doriți și apoi schimbați picioarele.

Alte exerciții de întărire acasă includ:

Creșterea vițelului
Raise picior
Squats

Tăiați caloriile

Exercițiul este cel mai eficient mod de a vă tonifica mușchii picioarelor, desigur, dar trebuie să luptați și cu celulele grase din interior spre exterior.

Reduceți aportul de calorii Este primul pas pe care trebuie să-l faceți, deoarece corpul va folosi în mod natural excesul de grăsime ca sursă următoare de energie. Gândiți-vă la caloriile pe care le consumați ca la un buget și încercați să rămâneți în sau sub acel buget în majoritatea zilelor săptămânii.

Nu există o dietă magică pentru a îndepărta grăsimea de pe picioare, dar urmărirea a ceea ce mănânci te poate ajuta.

Înainte de a face modificări semnificative ale dietei, trebuie să discutați cu medicul sau cu dieteticianul, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale de bază.

Cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii din picioare

Tonifică și întărește mușchii picioarelor. Picioarele mai puternice înseamnă că vă vor face mai repede, vor sări mai sus și vă vor îmbunătăți stabilitatea generală. De aceea, întărirea picioarelor este un obiectiv mult mai bun decât simpla obținere a coapselor mai mici.

Și este important să ne amintim asta sănătatea cardiovasculară și musculară generală este importantă, nu dimensiunea blugilor.

Deși nu puteți face un exercițiu pentru a viza doar o anumită parte a corpului, există anumite exerciții care se concentrează mai mult pe forța și rezistența picioarelor decât alte zone ale corpului. Deci, dacă doriți să vă întăriți și să vă tonificați coapsele, luați în considerare câteva dintre exercițiile următoare.

Aceste 8 activități vă vor ajuta în călătoria dvs. către o viață mai sănătoasă și picioare mai puternice.