Aerobic Ce este, tipuri, beneficii CuidatePlus

Ce este aerobicul?

Este o combinație de exerciții cardiovasculare efectuate pe sunetul muzicii. Cursurile de aerobic constau de obicei în urmărirea unei serii de rutine și pași de dans care măresc ritmul bătăilor inimii. Acest sport pune întregul corp în continuă mișcare; ce mai e îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea, orientarea și ritmul. Deși multe dintre noile modalități de exercițiu se bazează pe mișcări aerobice, tot mai multe săli de sport înlocuiesc cursurile de aerobic cu alte modalități de exerciții cardiovasculare mai intense, cum ar fi combaterea corpului sau rotirea.

capacitatea pulmonară

Tipuri de aerobic

  • Circuit Aerobic: Constă în efectuarea de circuite scurte de exerciții în timpul orei cu intervale de odihnă.
  • Aquagym: Variația aerobicului care se efectuează în general într-o piscină și care, datorită rezistenței opuse de apă, dublează efectele exercițiului.
  • Bodystyling: Combinați exercițiul aerob cu tonifierea musculară.
  • Intervall-Aerobic: Program de condiționare fizică coregrafiat pe intervale care intercalează exerciții aerobice de intensitate mică, medie și mare.
  • Box-Aerobic: În această modalitate, exercițiile de autoapărare sunt efectuate alternativ cu mișcările de dans.
  • Step-Aerobic: Exercițiu aerob de intensitate ridicată în care pașii coregrafiați sunt executați pe o platformă, ceea ce crește activitatea cardiovasculară.
  • Dans-Aerobic: Monitorul combină dansul cu aerobicul dezvoltând coregrafii în ritmul muzicii de diferite modalități.
  • Aerobic digital: Se desfășoară pe platforme de dans și urmând indicațiile unui program de computer.

Beneficiile exercițiilor aerobice pentru sănătate

Exercițiul aerob reduce grăsimea subcutanată și cea situată între mușchi, cea care este utilizată ca combustibil sau sursă principală de energie.

  • Pierde în greutate cu reduce grăsimea corporală, folosit ca sursă principală de energie.
  • Îmbunătățește funcția cardiovasculară și capacitatea pulmonară.
  • Influențează pozitiv starea de spirit, îmbunătățirea stimei de sine.
  • Scade tensiunea arterială pe termen mediu.
  • Scade nivelul colesterolului total în sânge, precum și a colesterolului LDL sau al colesterolului rău și al trigliceridelor și crește colesterolul HDL sau colesterolul bun, reducând riscul infarct.
  • Reduce nivelul glicemiei la diabetici.
  • Îmbunătățește capacitatea pulmonară, circulația în general și utilizarea oxigenului.
  • Firmizează țesuturile.
  • Reduce mortalitatea cardiovasculară.
  • Crește reabsorbția calciului de oase.
  • Scade nivelurile circulante de adrenalină, hormonul stresului și crește nivelul de endorfină.