Ghid de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Keto Ai grijă de viața ta

Dieta ceto este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi, care oferă multe beneficii pentru sănătate.

dietă

Dieta keto este o dietă care a câștigat multă popularitate pentru rezultatele sale bune în menținerea greutății. Potrivit specialistului Consuelo Pedro [1], această dietă se bazează pe reducerea drastică a carbohidraților și înlocuirea acestora cu grăsimi.

Această scădere aduce corpul într-o stare metabolică numită cetoză. Când se întâmplă acest lucru, corpul transformă grăsimea în energie fără a afecta nutriție. Vrei să afli mai multe despre dietă keto și cum poți începe să-l implementezi? Continuați lectură!

Beneficiile dietei keto pentru corpul dumneavoastră

Cuprins

Ca dieta keto Deoarece grăsimile sunt principala sursă de energie a organismului, tinde să funcționeze foarte bine ca metodă de slăbire. Cu toate acestea, se evidențiază și următoarele beneficii [2]:

  • Beneficiază de controlul glucozei din sânge.
  • Ar ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale.
  • Poate ajuta la îmbunătățirea pielii la persoanele cu acnee.
  • Mai multe studii au arătat progrese în tratarea persoanelor cu tulburări neurologice, cum ar fi epilepsia.

Cum să începeți dieta keto?

Dacă nu ați mai practicat niciodată dieta keto și doriți să știți cum să o faceți, ar trebui să știți că acest lucru poate implica schimbări importante în obiceiurile dvs. alimentare.

Acest lucru se datorează faptului că dieta keto Este alcătuit în principal din grăsimi bogate, proteine ​​moderate și aproape fără carbohidrați. Raportul acestor macronutrienți este [3]:

  • 55% până la 60% grăsime.
  • 30% până la 35% proteine.
  • 5% până la 10% carbohidrați.

Prin urmare, Clinica Matthews [4] recomandă un plan de 4 săptămâni pentru a începe o dietă. keto. Desigur, de la început ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați. Planul este așa:

Saptamana 1: stabiliți ore regulate de masă și gustare.

Săptămâna 2: eliminați tot felul de dulciuri și bomboane.

Săptămâna 3: crește aportul de grăsimi.

Săptămâna 4: reduce dramatic carbohidrații.

Acestea nu trebuie să reprezinte mai mult de un sfert de porție.