Mai multe calorii sunt arse cu mai mult mușchi
Te-ai întrebat cat de mult vei arde calorii în plus pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl construiești? Să vedem cât de eficientă este sau nu construirea musculară pentru a pierde grăsime.
Permiteți-mi să încep prin a clarifica o concepție greșită obișnuită conform căreia pentru fiecare kg de mușchi pe care îl construiți puteți arde multe calorii în plus pe zi (unii spun până la 100 kcal). chiar și atunci când nu faci mișcare.
Dar cât de mult adevăr există în asta? Chiar vei arde multe calorii ...? Cât este „mulți”? Să vedem!
A și dacă nu știi ce sunt caloriile, o poți citi aici: CE SUNT CALORII?
CÂTE CALORII ARZĂ MUSCULUL ÎN REZERVĂ?
Da, într-adevăr mușchiul arde combustibil în repaus, acest lucru este dat de metabolismul nostru bazal și chiar și țesutul adipos arde calorii pentru a continua să se dezvolte.
Cu toate acestea, cantitatea de calorii pe care o arde 1 kg de mușchi este destul de mică: pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigi, vei arde între 10 și 20 de calorii în plus. (sursa 1)
Deci, având în vedere un scenariu foarte favorabil în ceea ce privește dezvoltarea musculară, în care ați creat 5 kilograme de mușchi cu mult efort.
Acest nou mușchi ar arde 100 de calorii în plus pe zi, o diferență mare față de cele 500 de calorii pe care le-ai arde conform unor mituri.
APOI, CONSTRUCȚIA MUSCULULUI NU FUNCȚIONEAZĂ PENTRU PORTARE?
Nu vă faceți griji, nici nu trebuie să fiți extremist. Corpul tău arde combustibil în repaus, pe care l-am lămurit deja.
Iar numărul de calorii arse de corpul tău în repaus se numește „Rata metabolică bazală (BMR)”. Și este practic cantitatea de calorii de care ai avea nevoie pentru a-ți menține greutatea corporală dacă nu te-ai mișca pe tot parcursul zilei.
DEFINIȚIA RATELOR METABOLICE DE BAZĂ
Metabolismul bazal este valoarea minimă a energiei necesare pentru ca celula să supraviețuiască. Această energie minimă este utilizată de celulă în reacțiile chimice intracelulare necesare pentru îndeplinirea funcțiilor metabolice esențiale.
În corpul nostru, metabolismul bazal depinde de mai mulți factori, în principal de sex, înălțime, greutate și vârstă.
La rândul lor, organele determină o parte importantă a ratei noastre metabolice bazale: cele mai importante sunt inima, creierul și rinichii, care necesită o cantitate semnificativă de calorii pentru a funcționa.
În mod ironic, și așa cum am menționat la începutul articolului, chiar și grăsimea corporală necesită energie pentru a se menține (în jur de 4-8 calorii pe kg de grăsime corporală).
Pe scurt, cu mai mulți mușchi vei arde o cantitate mai mare de calorii, dar în numărul zilnic global schimbarea este atât de mică încât nu are aproape nicio influență încât arde grăsimile pur și simplu având mai mult mușchi.