Ghid de antrenament toracic cu exerciții pectorale
A avea păcate bine dezvoltate este o indicație a puterii, mulți dintre noi începem prin a insista excesiv în acest domeniu, cu toate acestea, instruirea abundentă nu înseamnă să o faci bine. Este, fără îndoială, unul dintre cele mai căutate grupuri musculare la nivel estetic, în special la bărbați.
În acest articol vom explica cum este anatomia lor, cum se antrenează și diferitele chei pentru a elimina grăsimea din mușchii pectorali și, astfel, pentru a evita să avem un piept flas.
Anatomia pectorală majoră și pectorală minoră
Pectoralul este un singur mușchi care are două părți: zona superioară (claviculară) și zona mijlocie și inferioară (sternocostală). Sunt cunoscuți sub numele de pectoral major și pectoral minor.
Din punct de vedere estetic, pectoralul major contribuie la grosimea toracelui și, deși într-o măsură mai mică decât umerii, văzuți din față, participă și la lățimea superioară a „triunghiului inversat” (forma ideală a trunchiul masculin).
pectoral major Este un mușchi gros, în formă de evantai, situat în pieptul corpului. Alcătuiește majoritatea mușchilor pieptului și se află sub sân. Sub pectoralul major se află pectoralul minor, un mușchi subțire, triunghiular. Funcțiile principale ale pectoralului major sunt flexia, aducția și rotația internă a humerusului. Pectoral major poate fi denumit în mod colocvial pectorali, mușchi pectoral sau mușchi toracic, deoarece este cel mai mare și mai superficial mușchi din zona toracică.
minor pectoral Este un mic mușchi situat între scapula și torace, în spatele pectoralului major. Funcția sa este de a mobiliza centura umărului, participă la respirație, retragerea sau scurtarea cauzează sindroame, cum ar fi umerii înainte. Este un mușchi important în centura umărului, deoarece ajută la susținerea scapulei până la piept. Acționează în diferite mișcări făcute de umăr, scapulă, intervenind chiar și în timpul respirației. Funcția sa principală: de a trage umărul în jos și înainte, rotiți scapula și ridicați marginea medială a acesteia departe de coaste.
Piept flasc
Bărbații pot avea țesut toracic alungit sau lărgit. Acest lucru poate fi frustrant, dar în multe cazuri starea este ușor reversibilă sau dispare în timp. Cu toate acestea, există anumite afecțiuni medicale, cum ar fi ginecomastia, care provoacă țesut toracic alungit la bărbați. Acest lucru se datorează, de obicei, unui dezechilibru hormonal cauzat de obicei de o creștere a estrogenului, o scădere a testosteronului sau utilizarea de medicamente grele. . Ginecomastia poate afecta bărbații de toate vârstele, de la copii la adulți. Dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să vă sfătuiți un medic să primiți tratamentul adecvat.
Un alt tip de sâni la bărbați este cunoscut sub numele de pseudoginecomastie și este cauzat de excesul de grăsime. Acesta este cel mai frecvent tip și este adesea observat la bărbații obezi sau supraponderali.
În multe cazuri, modificarea dietei și a rutinei de antrenament va fi de mare ajutor pentru a reduce grăsimea corporală și excesul de grăsime din piept. .
În cazul femeilor, acest termen se numește ptoză mamară și este determinat în principal de distanța față de mamelon și de pliul inferior al acestuia. Sânii își pot schimba forma din diferite motive, deși în principal legea gravitației este responsabilă.
Cum evitați să aveți un piept flasc
Mulți se întreabă cum să elimine rapid grăsimea toracică, deși nu există o formulă imediată, te invităm să urmezi aceste sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală. Cu puțină perseverență, nu va dura mult pentru a vedea rezultatele și veți avea un impuls de stimă de sine:
1-Reduceți excesul de grăsime prin modificarea dietei:
Nu există nicio metodă pentru a pierde grăsime într-o săptămână. Aici este vorba despre stabilirea obiectivelor pe termen lung și elaborarea unui plan pentru a le atinge. Pentru ei va trebui să tăiați câteva calorii din dieta dumneavoastră. Ai nevoie de acest deficit caloric pentru a slăbi și pentru a reduce excesul de grăsime din zona pieptului. Reducerea a aproximativ 500 până la 700 de calorii pe zi va duce, în general, la pierderea de 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. Evitați consumul de carbohidrați, creșteți aportul de proteine, mâncați multe legume, evitați junk food, alcool și beți multă apă.
2-Antrenează partea superioară a corpului și pieptul
Fără greutăți, cu gantere, acasă ... Există multe exerciții pentru pectorale pe care le puteți face acasă, la sală sau în aer liber.
Luând în considerare subdiviziunea dintre fibrele care formează cele trei părți fundamentale ale pectoralului major, putem distinge trei moduri diferite de execuție în antrenamentul de întărire-hipertrofie, respectând:
Dacă vrem să ne dezvoltăm partea superioară a pectoralului major, trebuie să punem mai mult accent pe munca porțiunii claviculare, cu exerciții de bază și exerciții complementare în poziția trunchiului înclinată la 30 °/45 °/60 ° max.