Ghid complet pentru postul intermitent - Esjoy
Fiecare tip/fată entuziastă și entuziastă se bucură de această nouă dietă, presupus răspunsul la toate problemele lumii - postul intermitent.
În acest ghid vom discuta:
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) se spune pur și simplu, un model alimentar care nu schimbă alimentele pe care le consumi, ci se concentrează în principal asupra momentului în care îl consumi. Practic este un termen general care cuprinde un ciclu între perioadele de timp de post și lipsa de post.
Deși IF a devenit la modă recent, nu este complet nou. Totul a început chiar de foștii vânători-culegători care nu aveau supermarketuri sau congelatoare, așa că practic nu aveau acces la alimente tot timpul anului. Dacă nu găseau nimic de mâncare, pur și simplu nu mâncau. În consecință, oamenii au evoluat pentru a funcționa fără hrană pentru perioade lungi de timp. [1,2]
Din moment ce ne putem baza acum pe iubitele noastre frigidere, congelatoare și supermarketuri, disponibilitatea alimentelor nu mai este motivul nostru principal pentru a ne angaja în post (intermitent). În prezent IF a câștigat popularitate datorită unei posibile relații întâlnite cu pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice. [3, 4] Cu toate acestea, această abordare a FI este încă în stadiile incipiente și sunt necesare cercetări clinice suplimentare pentru a trage concluzii definitive. [5]
Cu toate acestea, rezultatele multor studii mici, pe termen scurt, susțin beneficiile pentru sănătate ale IF. De aceea, am lansat acest ghid despre cum să înceapă încorporarea IF în viața ta.
Acest ghid vă va spune tot ce trebuie să știți înainte de a încerca o dietă IF. Mai întâi ne vom scufunda în diferitele tipuri de FI. În continuare, vă vom spune beneficiile și dezavantajele acestui tipar alimentar. Și, în cele din urmă, vă vom arăta cum Jimmy Joy poate fi un tovarăș de ajutor atunci când vă angajați într-o dietă IF. Bucură-te de excursie!
Cum se face postul intermitent
După cum sa menționat mai devreme, IF este un model alimentar care nu schimbă ce mâncare mâncați, ci mai degrabă când o mâncați. Acest concept poate fi implementat în diferite moduri, în funcție de stilul tău de viață și de obiectivele tale. Închideți-vă pentru a vă scufunda puțin în cele trei categorii principale de abordări FI!
Regimuri de post modificate
Regimul de post modificat permite consumul de 20-25% din energie în zilele programate. Un exemplu de făcut este dieta 5: 2, medicul și jurnalistul Michael Mosley a venit cu. A dedicat mai multe cărți acestui tip de post, însoțit de rețete și sprijin științific. dar cum funcționează? Numele spune totul! Timp de cinci zile pe săptămână puteți mânca o cantitate normală de calorii. Această cantitate este limitată la 25% din aportul normal în celelalte două zile non-consecutive, ceea ce corespunde unui aport zilnic de aproximativ 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați. În ciuda reducerii consumului de energie timp de două zile, există încă puține dovezi în ceea ce privește efectul său asupra pierderii în greutate și modificărilor metabolice, comparativ cu regimurile standard de restricție a energiei. [6-8]
Post în zile alternative
Abordarea de post alternativ de zi se concentrează pe zilele de post în care nu se consumă alimente sau băuturi care conțin energie. Un exemplu al acestei abordări este dieta Mănâncă oprește Mănâncă. Această metodă se caracterizează prin două zile non-consecutive de post pe săptămână și a fost dezvoltată de Brad Pilon în timpul cercetărilor sale postuniversitare privind postul pe termen scurt.
Metoda de post alternativ pe zi apare la fel de eficientă ca și restricțiile simple de calorii având în vedere p. De exemplu, concentrațiile de insulină și glucoză în repaus alimentar și concentrațiile de trigliceride, după cum se arată în studiile pe animale. În afară de aceasta, un efect pozitiv asupra parametrilor metabolici este prezentat în studiile la om, dar dovezile sunt limitate. Cu toate acestea, din cauza foametei auto-raportate în zilele de post care nu s-au potolit în timp, această abordare este mai puțin populară și mai dificil de implementat decât altele. [6, 9-10]
Hrănire limitată în timp
O abordare mai ușoară de implementat în stilul tău de viață este abordarea alimentară limitată în timp. Aici, zilele sunt împărțite într-o fereastră de consum și intervale de post variind de la 12 la 20 de ore. O modalitate de a face acest lucru este Metoda 16: 8, care a luat naștere din cartea Dieta de 8 ore de David Zinczenko și Peter Moore, care sugerează că organismul tău are nevoie de perioade de post pentru a procesa nutrienții pe care îi consumi. În timp ce cercetările sunt limitate, mai multe studii pe animale au arătat o relație cu această abordare și menținerea funcțiilor metabolice optime. Consumul de timp limitat în comparație cu abordările anterioare a fost găsit mai ușor de întreținut pentru o perioadă mai lungă, după cum se arată într-unul dintre puținele studii efectuate la om. [6,11-13]
Care sunt beneficiile postului intermitent?
S-au făcut multe studii promițătoare asupra IF, atât la animale, cât și la oameni. După cum sa menționat mai sus, este important să înțelegem că unele studii au mai multe dovezi științifice decât altele. Deoarece IF este încă un domeniu de cercetare destul de nou, multe dintre efectele asupra sănătății au fost observate doar la celule sau animale. La om, IF este sigur și considerat eficient, dar nu mai eficient decât orice altă dietă. [14]
Cu toate acestea, conform unor studii, există unele beneficii specifice care pot fi atribuite IF, pe care le vom explica în detaliu mai jos!