Ghid complet pentru îngrășare - Esjoy
La prima vedere, s-ar putea să credeți că creșterea în greutate este mai simplă decât pierderea în greutate: mâncați (mult) mai mult și atât. Dar nu este așa.
Creșterea în greutate sănătoasă este foarte dură, mai ales atunci când vine vorba de a rămâne pe drumul cel bun și de a mânca lucrurile potrivite pentru a vă hrăni.
Ați încercat vreodată să porniți motorul mașinii cu suc de mere în loc de benzină? Da, sigur, asta nu te va duce prea departe. Acest principiu se aplică și nutrienților și alimentelor pe care le consumați în corpul dumneavoastră.
În acest ghid, împărtășim pașii exacți pentru creșterea în greutate sănătoasă. Cum să obțineți o masă corporală de calitate fără a vă îmbolnăvi sau obezi.
Cum mă îngraș?
Similar cu pierderea în greutate, totul depinde de echilibrul energetic. Dacă doriți să adăugați ceva greutate, veți avea nevoie de un bilanț energetic pozitiv. Trebuie să consumi mai multe calorii pe zi decât arzi.
Mai întâi calculați câte calorii ardeți de fapt. Faceți acest lucru cu acest calculator:
De câte calorii am nevoie pe zi?
Odată ce ai numerele, trebuie să creezi un surplus caloric.
Să presupunem că aveți nevoie de 2000 kcal pe zi.
Deci, cel mai bine este să începeți prin adăugarea a 300-500 de calorii în plus pe zi. Vedeți cum mergeți timp de două săptămâni.
Puteți adăuga oricând calorii pentru a accelera lucrurile, în funcție de modul în care reacționează corpul dumneavoastră.
Contează ce mănânc atâta timp cât mănânc suficient?
Da, contează dacă doriți să câștigați o greutate corporală de calitate într-un mod sănătos. Binging-ul pe prăjiturile dulci și pe junk food-urile grase adaugă mai multe calorii, dar substanțele nutritive esențiale se vor pierde.
De asemenea, riscați să adăugați grăsime abdominală în loc de masă musculară și grăsime corporală naturală (grăsime subcutanată). Știați că chiar și persoanele cu greutate normală pot suferi de diabet de tip 2, boli de inimă și alte boli asociate în mod normal cu obezitatea?
Cum să câștigi în greutate sănătoasă?
Indiferent de ceea ce faci, corpul tău va fi sănătos numai atunci când vei obține toți nutrienții necesari!
Aveți nevoie de macronutrienți precum proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar vitaminele și mineralele sunt esențiale și ele. O dietă echilibrată cu nutrienți potriviți ar trebui să fie întotdeauna baza unui stil de viață sănătos.