Ghid complet pentru exercițiile cu gantere - Partea 2
Mahi pesos
greutățile mahi, cum ar fi să ridici bara peste piept. Deși aceste exerciții sunt efectuate foarte diferit, ele se completează bine în dezvoltarea programului exerciții de biceps Puterea, puterea și stabilitatea ghidului steroidului. Efectuând leagăne tradiționale cu kettlebell, glisați greutatea de pe șolduri și stabilizați-vă umerii. În acest fel, va trebui să vă lucrați delturile, capcanele și partea superioară a spatelui. Când dezvoltați o tehnică bună, nu vă fie teamă să acordați cea mai mare greutate, pentru a complica sarcina.
În fiecare zi încercați ceva nou
Poate că programul dvs. de formare trebuie actualizat. Răspundeți sincer la întrebarea: Ați avut o creștere musculară semnificativă și ați scăpat de grăsime în exces în ultimele șase luni? Sau în ultimul an? Urmarea aceluiași program timp de săptămâni sau chiar luni oferă cu greu cel puțin unele rezultate. Ați auzit de afirmația că a face același lucru și așteptați un nou rezultat - este o prostie?
Incearca asta: data viitoare când vei ajunge la sală, fă ceva complet diferit. Nu o mică schimbare, de exemplu, în loc de șase până la opt repetări la opt până la zece, dar ceva radical nou este mai puternic. Încercați-vă mâna la antrenarea spatelui, care va consta în cincisprezece seturi de diverse pull-up-uri sau antrenament pentru picioare constând din
Nu este doar pe mușchi. Chiar dacă mușchii singuri nu ard multă energie, construcția musculară în sine - timpul sub sarcină necesar pentru a iniția hipertrofia - este un consum extrem de mare de energie și va afecta serios metabolismul. Pe de altă parte, dacă faci o mulțime de cardio, poți arde nu numai grăsime, ci și masă musculară. Deci, ca rezultat obțineți? O versiune mai mică a „formei” pe care o are acum. Va fi mai mic, dar nu mai subțire.
Dezbaterea despre cât de mult se antrenează pare să nu aibă sfârșit. Cantitatea minimă recomandată de antrenament în Marea Britanie este de 30 de minute exerciții de biceps de exerciții moderate de 5 ori pe săptămână. Inutil să spun că majoritatea adulților nici măcar nu îndeplinesc această recomandare. Profesioniștii individuali din domeniul sănătății cred că celelalte modalități de formare vor aduce mai multe beneficii. Se vorbește despre utilizarea unei serii scurte de exerciții fizice foarte intense de trei până la cinci ori pe săptămână sau limitarea perioadelor de inactivitate la maximum 60 de minute. site-urile de încredere cu steroizi întâlnesc un culturist la 400 de alimente vegetale pentru culturism
Primii pasi
Nimeni nu spune că trebuie să nu mai alergi sau să faci nicio altă clasă preferată de cardio. Aceasta este o parte utilă a unui program de instruire exerciții pentru picioare echilibrat. Trebuie să încetați să vă fie frică că lucrul cu greutățile grele de făcut de om. Este necesar să renunțăm la ideea că cardio-ul, mai ales în exces, va rezolva problemele aspectului. Folosiți-l împreună cu antrenamentul cu greutăți și o dietă sănătoasă, deoarece, ca să spun adevărul, dacă slăbiți cu ajutorul cardio, atunci pierdeți în greutate înapoi - este doar o chestiune de timp. În cele din urmă, corpul se adaptează la sarcini cardio repetitive, dar nu până la antrenamentul progresiv de rezistență la rezistență, crescând timpul de încărcare în cadrul tehnicilor și intensivelor. Există, de asemenea, un bonus: antrenamentul cu greutăți este mai eficient și, prin urmare, consumă mai puțin timp.
Aveți grijă de sistemul imunitar
Se crede că exercițiile fizice moderate consolidează sistemul imunitar, promovând o creștere a numărului de celule albe din sânge. Dimpotrivă, antrenamentul de cinci și șase ore tipic sportivilor profesioniști este legat de deteriorarea sistemului imunitar în următoarele 24 de ore. Apoi, tot generalul ricoșează. Cu toate acestea, studiile pe termen lung au arătat că antrenamentul zilnic istovitor în câteva săptămâni, practicat adesea de sportivi profesioniști, poate suprima sistemul imunitar, reducând numărul de celule albe din sânge și inhibând funcția acestora. În acest caz, recuperarea sistemului imunitar durează mult mai mult.
Ce să fac? Exercițiile pentru picioare pot atenua unele dintre efecte prin dietă sau prin creșterea dieta într-un fel. În același timp, puteți evita multe probleme, puteți respecta o igienă personală bună. Nu întâmplător, ei guvernează instilat în capul olimpienilor moderni.
Se poate alege o terminologie convenabilă, dar esența nu se schimbă: pentru a face un exercițiu, aveți nevoie de concentrare 100% pe fiecare mișcare, pentru a profita la maximum de fiecare repetare. Repetiție fără sens - timpul de antrenament este pierdut. Halterofilii Elite citează adesea un exemplu - a face seturi de încălzire ușoară sunt exact la fel ca reprezentantul maxim - concentrat și precis din punct de vedere tehnic, concentrându-se asupra sarcinii la îndemână, pentru a nu pierde niciun gram de efort. Ceea ce ne aduce înapoi la calitatea prioritară (repetări ale exercițiilor picioarelor) și la efortul asupra cantității. Greutatea sub maxim - nu este un exercițiu de scuză fără sens.
Pentru elevi cu experiență - acesta este bun simț simplu, dar bunul simț este rar în sălile de fitness comunitare exerciții triceps vârsta demografică de la 15 la 22 de ani. Acești copii a căror idee de a termina cu fierul în vecinătatea repetărilor de greutate cu o greutate de 14 kg mai mică decât greutatea lor. Ei au nevoie de deadlift, împingere pe înclinare și apasă mult mai des decât „ciocanul” lor pe o bancă înclinată, somnul este anabolic sau îndreptarea cu o mână deasupra capului simulatorului de cablu. Hoffman a spus-o direct: cântărind 55 kg nu puteți avea o mână în 17 "pentru a crește semnificativ numărul de mâini de care aveți nevoie pentru a crește toate dimensiunile, iar cea mai scurtă cale către aceasta este printr-un plan de antrenament în care este acordată multă atenție la mai mult exercițiu și puțin - exerciții potrivite pentru. mâini și nimic altceva.