Ghid complet pentru a-ți recâștiga greutatea după vară - Dietetician-nutriționist Cristina Barroso

Când vine sfârșitul vacanțelor de vară (sau pur și simplu vara), mulți dintre voi vă numărați sărbătorile și vă dați seama că este posibil să trebuiască să vă recâștigați greutatea înainte de începutul verii. Nu te îndrăgosti de asta mare greșeală pentru a începe diete miraculoase, diete foarte stricte sau diete care exclud alimentele. Iată ghidul pentru a-ți recâștiga greutatea după vară într-un mod sănătos și sigur.

ghid

CE VĂ GĂSEȘTI AICI?

DE CE CÂȘTIGĂM GREUTATE ÎN VARĂ

În general, dacă știm ce a cauzat creșterea în greutate, vom ști cum inversează-l. Este vorba despre revenirea la normalitate și la obiceiurile obișnuite pe care le aveam înainte de a începe vara.

Ce facem în timpul verii care face un moment atât de dificil pentru menținerea greutății?

  • Ieșim să mâncăm mai mult în restaurante și baruri și, rareori, controlăm ceea ce mâncăm în afara casei.
  • Avem tendința de a bea mai multe băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare.
  • Uneori, din cauza căldurii sau oboselii, exercităm mai puțin
  • Unii își schimbă orele de mâncare, luând micul dejun sau cina mai târziu și în cantitate mai mare, sau chiar nu consumând micul dejun.
  • Când bem mai multe băuturi răcoritoare, uneori punem apa deoparte, astfel încât lichidele să fie reținute.
  • Mănâncă mai multe alimente cu zahăr, înghețată, slushies, produse de patiserie, băuturi răcoritoare.
  • Tindem să gătim mai puțin, folosind produse procesate și fast-food.

Pentru toate acestea, experimentăm de obicei o creștere în greutate și pentru a recâștiga greutatea ideală, trebuie să ne întoarcem la rutină încetul cu încetul.

MODIFICĂRI ALIMENTARE PENTRU RECUPERAREA GREUTĂȚII CÂȘTIGATE

1 # AJUSTAȚI ORARURILE

Undeva trebuie să începi și distribuie mesele în mod corespunzător Respectarea programelor este o modalitate bună de a face acest lucru. Uneori este suficientă doar o simplă organizare pentru a începe să slăbești. Și important este să mâncăm mai mult dimineața și mai puțin noaptea, deoarece cheltuielile noastre de energie nu sunt distribuite la fel pe parcursul zilei. Tindem să consumăm mai multă energie dimineața decât noaptea.

Sfat: începeți să mâncați din nou un mic dejun complet, luați două gustări mai mici, una la mijlocul dimineții și una la mijlocul după-amiezii, luați o masă pe bază de cereale și legume și o cină mai ușoară pe bază de legume și alimente cu proteine ​​slabe.

2 # SUPORTĂ ELIMINAREA LICHIDELOR

Acest sfat este, de asemenea, unul dintre cele mai importante pentru tine de a-ți recâștiga greutatea după vară, de câte ori cea mai mare parte din greutatea câștigată este apă. Veți favoriza eliminarea apei și dezumflarea burții prin băutură mai multă apă. Scopul este de a urina mai mult.

Sfat: numărați paharele de apă pe care le beți și asigurați-vă că atingeți cel puțin 6, și mai bine dacă atingeți 8. Alternați apa cu perfuzii care vă vor ajuta, de asemenea, să eliminați gazele și aerul captat în stomac.