Ghemuitul - sau cum să eviți picioarele de pui; Fitness Revoluționar

Majoritatea bărbaților petrec mult mai mult timp în antrenamentele de pe partea superioară a corpului, în special pe mușchii frontali, care sunt ceea ce se vede în oglindă. Acest lucru are ca rezultat efectul numit „picioare de pui” sau „picioare de pui”, adică băieți cu picioare și brațe mari, dar cu picioare slabe.

Evident, acesta este un greșeală fatală. Adevărata forță a corpului uman provine din picioare și șolduri. Dacă nu aveți o platformă solidă, forța din restul corpului își pierde o mare parte din utilitate.

Problema este că chiar și persoanele cărora le pasă de picioare și fese (în general mai multe femei), o fac pe aparate tipice de gimnastică, care vă sunt cu siguranță familiare.

Desigur, au utilitatea lor, dar nu pot înlocui exercițiile de bază precum ghemuitul. De exemplu, să evaluăm aparat de „extensie a piciorului”:

Acesta își propune să lucreze cvadricepsul prin aplicarea forței asupra gleznelor, ceea ce generează o efect de pârghie care mișcă tibia înainte, crearea tensiunii în ligamentul încrucișat anterior (și acest lucru nu este bun).
Vastul mediu nu funcționează cu greu, porțiune în formă de lacrimă a cvadricepsului care este esențială pentru stabilitate și protecție a genunchiului.
Funcționează aductorii și răpitorii șoldului cu ușurință, pentru asta trebuie să folosiți o altă mașină (nu foarte eficientă, nu?).
Când te antrenezi așezat, nu dezvoltați alte atribute ale a ceea ce înseamnă a fi apt, echilibrul, flexibilitatea, coordonarea ... lucrați doar cu forța și, după cum puteți vedea, într-un mod parțial și mai periculos.
Și, în sfârșit, nu este un exercițiu funcțional; nu are nicio aplicație în viața reală: Când a fost ultima oară când a trebuit să vă întindeți genunchii pentru a ridica o sarcină cu picioarele în timp ce stați?

Și ceva similar ar putea fi argumentat pentru restul mașinilor, dar cred că mesajul este clar.

Soluția

Vestea bună este că puteți înlocui toate aceste mașini cu un singur exercițiu, ghemuitul, a caror Beneficii Sunt prea multe pentru a fi listate aici, dar încerc să le rezum pe cele principale:

Prin urmare, ghemuitul se află în interiorul acestuia selectați grupul de exerciții, precum Deadlift, pe care recomand să îl fac.

Deși mușchii pe care îi lucrați la ambele exerciții sunt destul de asemănători (sunt exerciții pe tot corpul și de aceea sunt atât de eficienți), intensitatea și forma de implicare a fiecăruia dintre grupurile musculare sunt diferite și se completează foarte bine .

Tehnica - ghemuitul perfect

Există diferite soiuri de ghemuit (ghemuit frontal, ghemuit de sus, ghemuit de sumo ...), dar mă voi concentra pe ghemuitul clasic.

Este important ca la început să faceți exercițiul fără greutate pe bară, va fi timp să creșteți sarcina:

Îndoiți genunchii și șoldurile, mentinandu-ti spatele drept si usor indoit inainte. Deschideți genunchii, nu-i lăsați niciodată să se prăbușească.
Nu privi în sus, capul ar trebui să fie ușor în jos, uitându-se la un punct de la sol, la 2 metri în fața ta.
Poziția din partea de jos trebuie să fie cu șoldurile ușor sub genunchi, cu spatele drept, dar înclinat înainte și cu genunchii afară (cu coapsele paralele cu picioarele). Unghiul de înclinare a spatelui va depinde de cât de mare ați plasat bara și de propria anatomie. Ceea ce este cu adevărat important este că, trasând o linie perpendiculară cu solul, bara este la aceeași înălțime ca la mijlocul piciorului. Păstrați întotdeauna greutatea pe tocuri.