7 posturi de yoga pentru a elimina stresul; s

Yoga înseamnă unire. Prin posturi (asane) recuperăm calmul și seninătatea pe care graba și grijile de zi cu zi ni le iau. Practicați aceste posturi acasă și veți vedea cum stresul se diluează treptat.

De Eva Carnero

pentru

30 aprilie 2020, 10:45 AM

Câștigă stabilitate, soliditate și rezistență

Această primă postură (samasthiti) este punct din restul pozițiilor pe care le vom face în picioare. Aduceți palmele mâinilor împreună la nivelul pieptului, exercitând o presiune ușoară și întinde puțin degetele.

  • Cel mai important lucru în această poziție este distribuie greutatea corect între ambele picioare.

Măriți-vă soldul

Ridicați brațele cu palmele îndreptate înainte. Ține-ți umerii relaxați iar încetul cu încetul îndoi piciorul drept sprijinind talpa piciorului pe vițel.

  • Încercați să țineți poza cel puțin 30 de secunde, Coborâți piciorul și repetați cu stânga. Dacă practicați această poziție în mod regulat, veți vedea cum se dezvoltă capacitatea dvs. de concentrare.

Ameliorează umerii și spatele rigizi

Aduceți piciorul drept înainte și rotiți stânga cu 45 °. Acum îndoiți genunchiul drept formând un unghi de 90º. Te afli în postura Războinicului. Țineți timp de 30 de secunde și repetați de cealaltă parte.

  • Avantajele acestei posturi sunt multiple, printre acestea: crește capacitatea respiratorie și întărește articulațiile genunchiului și șoldului, precum și mușchii picioarelor și picioarelor.

Mobilizează șoldul

Separați picioarele și cu o inspirație ridicați brațele la înălțimea umerilor, cu palmele mâinilor întoarse spre pământ. Acum aplecați-vă spre piciorul drept încercând să mențineți ambele picioare drepte. Dacă este prea intens, îndoiți piciorul pe care vă sprijiniți.

  • Dacă aveți deja o postură stabilă, întoarceți capul și uită-te la mâna pe care o ai deasupra. Nu uitați să respirați încet și profund prin nas. Această postură face coloana vertebrală mai flexibilă, mobilizează șoldurile și întărește mușchii picioarelor.

Favorizează digestia

Culcați-vă cu brațele întinse pe corp, inspirați și ridicați picioarele, lasă-i să cadă în spatele capului tău foarte încet și într-un mod controlat până când atingi pământul cu bilele picioarelor.