Ghemuit adânc vs ghemuit normal, ceea ce este mai bun

Ghemuit profund, ghemuit convențional ... Cu siguranță ați auzit de diferitele variante ale acestui binecunoscut exercițiu. În acest articol vom analiza avantajele și dezavantajele acestor două genuflexiuni.

După cum știm, ghemuitul profund este unul în care șoldul cade sub linia genunchilor, în timp ce ghemuitul convențional este unul în care linia genunchilor este deasupra liniei șoldului. Acesta din urmă este, de asemenea, cunoscut sub numele de ghemuit la 90 de grade. O gamă mai mică decât aceasta ar duce la o jumătate de genuflexiune.

Care ghemuit este mai bun? În prezent, există o dezbatere intensă în jurul acestei probleme, într-o asemenea măsură încât provoacă apariția unor dezbateri colaterale. Cât de departe trebuie să coborâm pentru ca o ghemuit să fie eficient? Cât de profund trebuie să fie pentru a îndeplini criteriile de bază la antrenament? Există riscuri pentru genunchi atunci când efectuați ghemuitul profund?

În orice moment vorbim despre o ghemuit realizat cu propria greutate corporală, fără sarcini externe. În caz contrar, vă vom recomanda întotdeauna urmăriți-vă greutatea în ghemuitul convențional. Și este că, deoarece nu trebuie să coborâți sub linia genunchiului, există tendința de a plasa o sarcină excesivă care compromite tehnica.

---