Gestionarea diabetului cu exerciții fizice și activitate fizică Realfooding
14 iulie, 2018 de Carlos Ríos
În acest articol vom aborda modul în care dieta și exercițiul fizic sunt doi factori fundamentali în dezvoltarea și progresia diabetului.
Aitor Martin (@mueveteconaitor)În mod tradițional, prezența unei boli a fost un motiv suficient pentru a condamna o persoană să nu se miște, să se odihnească majoritatea timpului și, dacă nu există alt remediu, încet și cu o scriere de mână bună, nu se va agrava.
Diabetul, ca orice boală, necesită linii directoare care trebuie îndeplinite, da sau da, dar, din fericire, știința avansează și cu aceasta știm despre beneficiile exercițiului fizic și al unei vieți active la persoanele cu diabet zaharat.
- Controlul diabetului prin exerciții fizice
- Relația dintre activitatea fizică, exercițiul fizic și diabetul
- Activitate fizica
- Exercițiu fizic
- Recomandări generale
- Evitați perioadele lungi de inactivitate
- 150 de minute de exercițiu fizic săptămânal
- Precauții
- Sfaturi constante
Controlul diabetului prin exerciții fizice
Diabet este un set de boli care au ca rezultat niveluri ridicate de glucoză în sânge (hiperglicemie) ca o consecință a unei deficiențe a reglării sale mediată de insulină.
Se pare că aceste boli provin atât din factori genetici (antecedente familiale, vârstă, rasă etc.) conform factori de mediu (compoziția corpului, dieta, activitatea fizică, localizarea geografică, expunerea la alte boli etc.) (articol).
În general, atunci când nivelul glicemiei crește (fie prin dietă, fie prin acțiunea ficatului), pancreasul eliberează insulină pentru a o controla. In unele cazuri (Diabetul de tip 1) sistemul imunitar atacă pancreasul eliminând total sau parțial insulina.
În altele, celulele devin rezistente la acțiunea insulinei, astfel glucoza nu este capabilă să ajungă la celulele care au nevoie de ea, rezultând acumularea acesteia în sânge (diabet de tip 2 sau prediabet).
Acest lucru se poate întâmpla și la femeile gravide ca o consecință a alterării hormonale care apare în timpul sarcinii, cunoscută sub numele de diabet gestațional. Diabetul de tip 1 apare de obicei la o vârstă fragedă și reprezintă între 5-10% din cazuri, în timp ce restul corespund cazurilor de prediabet sau diabet de tip 2 (articol).
Aceste boli provoacă numeroase limitări, cresc riscul altor patologii și afectează funcționalitatea sistemelor corpului, astfel încât strategii pentru minimizarea efectelor sale și prevenirea diabetului Sunt foarte necesari (Studiu), (Studiu).
Adoptați un stil de viață activ, niveluri crescânde de activitate fizica zilnic și/sau de performanță exercițiu fizic, Sunt strategii care, datorită eficienței lor, sunt foarte recomandate în acest scop. Cele mai semnificative beneficii asociate sunt controlul glucozei în sânge și la acțiune și sensibilitate îmbunătățite ale insulinei de la celule la ea (Studiu).
Relația dintre activitatea fizică, exercițiul fizic și diabetul
În primul rând, trebuie să știm asta nu toată activitatea fizică este exercițiu fizic.
Activitate fizica
Este orice activitate corporală care implică o cheltuială de energie efectuată în sarcinile zilnice, de exemplu, mersul la serviciu (studiu). În raport cu activitate fizică zilnică, numeroase studii au confirmat eficacitatea strategiilor de creștere și menținere a unei vieți active pentru a ajuta control glicemic.
Utilizarea noilor tehnologii pentru controlul nivelurilor de activitate (număr de pași), stabilirea obiectivelor zilnice (pași zilnici minimi) sau sprijinul profesioniștilor sunt cele mai eficiente instrumente pentru creșterea nivelurilor de activitate (studiu). În același timp treceți perioade lungi de timp inactiv, doare control glicemic, deci ruperea acestor intervale ar ajuta, de asemenea, la menținerea nivelului de glucoză sub control.
Specific, efectuați 3-5 minute de activitate ușoară la fiecare 30 de minute de inactivitate, sau efectuarea unei scurte 10-15 minute de mers după o masă s-a dovedit eficientă la diabetici de tip 2 (studiu).
Exercițiu fizic
Este orice activitate care implică cheltuială de energie și pe care o structurăm și planificăm să îmbunătățim starea fizică, de exemplu, mergând 4 zile pe săptămână timp de 1 oră și jumătate (studiu). În mod similar, nu toate exercițiile sunt la fel.
Exercitii aerobice se referă la activități la care participă grupuri musculare mari și cu cerere cardiorespiratorie ridicată care se mențin în timp la intensități ușoare, moderate sau intense (mers pe jos, alergare, înot, dans, patinaj, ciclism etc.).