Gestionarea creșterii în greutate în timpul sarcinii
Cât este potrivit pentru a crește?
Cele mai multe femei ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme (11,5 până la 16 kilograme) în timpul sarcinii. Cei mai mulți dintre ei vor câștiga 2 până la 4 kilograme (1 până la 2 kilograme) în primul trimestru și apoi 1 kilogram (0,5 kilograme) pe săptămână pentru restul sarcinii. Cantitatea de greutate de câștigat va depinde de situația dvs.:
- Femeile supraponderale ar trebui să câștige mai puțin (15 până la 25 de kilograme sau 7 până la 11 kilograme sau mai puțin, în funcție de greutatea lor înainte de sarcină).
- Femeile subponderale vor trebui să câștige mai mult (28 până la 40 de lire sterline sau 13 până la 18 kilograme).
- Ar trebui să creșteți mai mult dacă aveți mai mult de 1 copil. Femeile care au gemeni trebuie să câștige între 16,5 și 24,5 kilograme.
O dietă echilibrată, bogată în substanțe nutritive, împreună cu exercițiile fizice, este fundamentul unei sarcini sănătoase. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, numărul adecvat de calorii este după cum urmează:
Femeile gravide ar trebui să ia o dietă echilibrată.
- 1.800 de calorii pe zi pe 1. trimestru
- 2.200 de calorii pe zi pe 2. trimestru
- 2.400 de calorii pe zi pe 3. trimestru
Ce cauzează creșterea în greutate?
Cea mai mare parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii nu este grasă, ci este legată de bebeluș. Iată o defalcare a modului în care sunt compuse 35 de kilograme (16 kilograme):
- Copil: 8 kilograme (3,5 kilograme)
- Placenta: 1 până la 1,5 kilograme
- Lichid amniotic: 1 până la 1,5 kilograme
- Țesut mamar: 1 până la 1,5 kilograme
- Alimentare cu sânge: 4 kilograme (2 kilograme)
- Depozite de grăsime: 5 până la 9 lire sterline (2,5 până la 4 kilograme)
- Creșterea uterului: 2 până la 5 kilograme (1 până la 2,5 kilograme)
Controlul greutății în timpul sarcinii
Unele femei sunt deja supraponderale când rămân însărcinate. Alții se îngrașă prea repede în timpul sarcinii. Oricum ar fi, o femeie însărcinată nu ar trebui să meargă la nicio dietă sau să încerce să slăbească în timpul sarcinii.
Cel mai bine este să vă concentrați asupra consumului alimentelor potrivite și a rămâneți activ. Dacă nu creșteți suficientă greutate în timpul sarcinii, este posibil ca dvs. și copilul dumneavoastră să aveți probleme.
Cu toate acestea, puteți face modificări în dieta dvs. pentru a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie fără să îngrășați prea mult. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru ajutor la planificarea unei diete sănătoase.
Iată câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru a începe.