GAINER cum să câștigi în greutate într-un mod simplu - Antrenează-te ca un erou
Probabil în industria fitnessului ectomorfii care vor să se îngrașe se simt oarecum uitați. Cele mai multe intrări sunt destinate acelor persoane care doresc să slăbească.
Mulți dintre aceștia vor crede că a câștiga câteva kilograme este ușor, dar nimic nu este mai departe de adevăr.
Creșterea în greutate pentru unii oameni poate fi ușoară, mâncați mai mult și/sau mai rău, vă mișcați mai puțin și îngrășați rapid. Pe de altă parte, pentru câțiva este foarte dificil să te îngrași chiar și făcând lucruri greșite. Cu siguranță îl cunoașteți pe colegul tipic care poate mânca ce vrea, când vrea și cum vrea asta este încă o greutate cu pană.
Dacă, în plus, obiectivul este să câștigi în greutate fără a crește procentul de grăsime, adică să câștigi mușchi, pare o misiune imposibilă.
SOMATOTIPE
Conform teoriei psihologului William Herbert din 1940, există trei tipuri de corp de bază:
- Endomorfe: persoane cu membre scurte și o masă corporală mare. Au tendința de a se îngrășa, cu antrenamentele pot dezvolta o masă musculară mare, dar fără aceasta, tind să se îngrașe. Caracteristicile sale sunt ideale pentru sporturi de forță sau de putere, cum ar fi powerlifting sau rugby și mai puțin adecvate pentru cardio și agilitate.
- Mesomorfe: Umeri largi și talie îngustă. Are brațe și picioare musculare și un procent scăzut de grăsime, foarte ușor de câștigat mușchi și de a arde grăsimi. Este probabil cel mai complet somatotip, poate excela atât în forță, cât și în antrenamentul cardiovascular, sunt putere pură.
- Ectomorfe: corp lung, subțire și subțire, cu o constituție aparent fragilă. Le este greu să se îngrașe, iar somatotipul lor este perfect pentru sporturile de anduranță.
Nu ne putem cufunda într-un singur somatotip, suntem mai degrabă un amestec al tuturor.
Avem, de asemenea, o predispoziție genetică pentru a ne apropia de unii decât de alții, dar așa cum spunem întotdeauna ...
Dacă aveți mai multe caracteristici ectomorfe, veți avea multe dificultăți pentru a vă îngrășa ... dar nimic nu este imposibil.
Un exemplu în acest sens este prietenul nostru Victor de la fitnessreal.com și schimbarea sa spectaculoasă ...
CUM SE CÂȘTIGĂ GREUTATE
Există mulți factori care influențează creșterea musculară, dar la sfârșitul zilei va trebui cu siguranță să fi consumat mai multe calorii decât cele consumate. Dacă nu, este aproape imposibil.
Mâncarea mai mult decât de obicei este simplă, dar nu ușoară.
Trebuie să fii foarte conștient de obiectivul tău pentru a continua să mănânci atunci când te simți deja plin. Dacă foamea poate fi sacrificată, să mănânci mai mult decât ai nevoie nu este mai puțin. Poate chiar să devină neplăcut și să creeze animozitate față de mâncare.
Dacă adăugăm și următorii factori, veți avea probleme serioase de îngrășare: