Funcționarea bikinilor sau deconfinarea sportului și podeaua pelviană 7 alternative la alergare pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde în greutate, majoritatea oamenilor aleg sporturi cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, care poate pune o problemă pentru sănătatea planseului pelvian. Patinajul, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt alternative mai sănătoase pentru sănătatea pelviană.
Închiderea derivată din starea de alarmă pentru a preveni răspândirea COVID-19 a dus la dobândirea anumitor obiceiuri alimentare, nu întotdeauna sănătoase. Stilul de viață sedentar derivat din imposibilitatea de a ieși, excesul de timp liber și senzațiile trăite au făcut din mâncare și gătit un refugiu important pentru mulți. De fapt, un studiu realizat de profesorii cursului superior Deusto Salud de nutriție și erbodietică indică faptul că în perioada acasă, spaniolii au îngrășat între 3 și 5 kilograme. * Și acum este timpul să le pierdem pentru a intra în „noul normal” cu aceeași dimensiune ca înainte, acordând prioritate asistenței medicale.
Interesul reînnoit pentru sport în timpul și după pandemie este ceva palpabil în populație. Un studiu ASICS arată că 32% dintre spanioli fac mai mult sport acum decât înainte de criza coronavirusului. Și este că exercițiile fizice, alături de o dietă sănătoasă și echilibrată, sunt, fără îndoială, cel mai bun aliat pentru a pierde în greutate și a preveni boli precum supraponderabilitatea sau diabetul, întărește sistemul imunitar și evită sau îmbunătățesc probleme precum depresia. Cu toate acestea, nu toate sporturile sau modul în care sunt practicate sunt benefice. „Când decideți să practicați o activitate fizică pentru a pierde în greutate, de obicei alegeți sporturi cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, aerobicul, săriturile sau să faceți pași, ceea ce poate pune o problemă pentru sănătatea planseului pelvian, mai ales dacă acesta este slăbit. Nu sunt strict interzise, dar în sine nu fac niciun bine pentru această zonă ", explică Laura Rojas, kinetoterapeut specializat în planșeul pelvian și cofondator al En Piso Firme, prima platformă comunitară și de comerț electronic specializată în planșeul pelvian. Prin urmare, kinetoterapeutul ne explică ce alternative la alergare vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea planseului pelvian.
7 exerciții aerobice pentru a pierde în greutate în timp ce aveți grijă de sănătatea podelei pelvine
Nu totul funcționează. Și nu toate exercițiile îi avantajează pe toți în același mod. „Dacă vrem să practicăm anumite sporturi să slăbim între 5 și 7,5 kg de greutate, Este necesar să efectuați între 45 de minute și o oră și jumătate de exercițiu aerob 5 zile pe săptămână, fără a uita antrenamentul specific al forței musculare. Respirația joacă un rol fundamental în acest proces, pentru care trebuie respectată regula E, expirați în momentul efortului. Și completează toate acestea cu un antrenament pentru podeaua pelviană și cu o serie de recomandări pentru viața de zi cu zi care nu afectează în continuare acești mușchi: monitorizează postura, nu poartă greutăți excesive, evită constipația etc.”, Comentează Laura Rojas. Pentru a afla câtă putere de pierdut cu fiecare sport și ce argumente pro sau contra are pentru sănătatea podelei pelvine, En Piso Firme oferă o listă cu cele mai bune exerciții pentru operația de deconfinare.